一、鞋袜选择与防滑合脚

　　鞋：选中高帮、防滑、减震、轻量的登山鞋或徒步鞋，试穿时脚趾前留约1厘米空隙。不穿硬底皮鞋、平底单鞋或普通运动鞋走台阶路。

　　袜：选排汗贴脚的速干袜，厚薄适中，避免纯棉袜出汗后贴脚着凉；包里多备一双备用袜。

　　辅助：脚掌宽或脚背高的人，重点看鞋头空间和后跟稳定性；护膝可固定关节，减少腿软打晃。

　　二、手杖与背包的借力减负

　　登山杖：选1至2支可调节登山杖，上坡缩短、下坡放长，能进一步减轻膝负荷。两根同时使用比单根更能分担压力。

　　背包：用双肩徒步包，重量不超过自身体重的10%，收紧腰带让髋部分担重量。

　　护具：山路台阶多时可戴护膝；手腕有旧伤可备护腕。

　　三、衣物防护与应急药品

　　穿衣：按三层法——内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风防雨，另带备用干T恤和保暖帽。

　　防晒防虫：宽檐遮阳帽、SPF50+防晒霜、偏光太阳镜；林间蚊虫多时穿长袖长裤，衣物外侧喷驱蚊液。

　　应急包：创可贴、弹力绷带、止痛喷雾、消毒片、救生毯、口哨、充电宝；有慢病者带足常用药，速效救心丸或硝酸甘油随身。

　　补给：保温杯装温水，少量多次喝；备电解质饮料、坚果或能量棒，防低血糖。