拉萨5-6月正好是7-8月旺季前的错峰窗口，气候适宜、游客相对少，适合用5-7天把布达拉宫、八廓街、羊卓雍措和纳木措串成一条线；布达拉宫需提前在小程序预约，住宿也建议早定。
一、5-6月气候与穿衣
气候窗口：拉萨最佳旅行时间为5到10月，5-6月气温适宜、尚未进入7-8月旺季，适合错峰出行。
穿衣策略：白天阳光强、夜晚降温快，采用短袖+抓绒/薄羽绒+防风外套的洋葱式穿法，防晒霜、墨镜、帽子必带。
预约与住宿：布达拉宫须提前在小程序预约，热门酒店建议尽早确认；5-6月整体比盛夏好安排。
二、经典5-7天路线
Day1适应：抵达后先休息，不洗澡洗头、不喝酒剧烈运动，傍晚慢逛八廓街、布达拉宫广场。
Day2-3核心：布达拉宫、大昭寺、八廓街距离近，可去大昭寺附近光明茶馆喝甜茶，顺路药王山观景台拍布宫。
Day4-5圣湖：羊卓雍措半日游可看免费观景台，纳木措一日游需带厚衣物；时间充裕加色拉寺、扎叶巴寺。
三、高反预防与礼仪
高反预防：初到拉萨把脚步放慢，前24小时就在八廓街喝甜茶、布宫广场拍照，让身体适应；担心高反可选供氧房。
寺庙礼仪：进寺庙不穿短裤短裙，八廓街顺时针行走，转经筒按规范使用。
防晒补水：高原紫外线强，防晒霜、墨镜、雨伞不可少，多喝水、少剧烈运动。