暑期去拉萨，提前服用红景天并选供氧酒店是多数攻略公认的有效准备，能帮你把高反的影响降到最低。抵达后前两天避免剧烈运动、不急着洗澡，身体通常三天左右就能适应。
一、进藏交通与高反适应
火车进藏：青藏铁路沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山，风景壮美且海拔逐步爬升，身体更容易适应。
飞机进藏：直飞拉萨贡嘎机场最快捷，机场大巴30元、拼车40至50元、打车约200元，70分钟左右到市区。
高反节奏：绝大多数人初到拉萨会有反应，但通常3天左右即可适应，不必过度紧张；建议备好氧气瓶、晕车药和感冒药。
二、景点预约与路线规划
布达拉宫：必须提前在微信小程序预约，参观建议留足3小时；购票后72小时以上可退票2次，72小时以内七天内不能买第二次。
大昭寺与八廓街：大昭寺需提前预约加买门票，八廓街环绕大昭寺，适合傍晚晒太阳闲逛，感受转经人流。
经典3日安排：第一天适应高反、逛八廓街；第二天布达拉宫、大昭寺、药王山观景台拍50元同款照片；第三天西藏博物馆、色拉寺看辩经。
周边延伸：时间充裕可加羊卓雍措一日游或纳木措两日游，纳木措湖边住宿条件有限，务必带足保暖衣物。
三、市井体验与礼仪避坑
甜茶馆文化：光明港琼甜茶馆是体验当地人日常的好去处，甜茶香甜易入口，酥油茶则更咸香醇厚。
特色美食：牦牛肉火锅、藏面、牦牛酸奶值得一试，古城艺术分量十足的牦牛肉火锅人均60元左右就能吃好。
寺庙礼仪：进寺庙需穿长裤，不穿短裙短裤，不拍照、不喧哗、不随意触摸宗教器物。
防晒必备：拉萨紫外线极强，高倍防晒霜、帽子、太阳镜、口罩缺一不可。