一、拉萨4天怎么排
抵达日：入住供氧酒店，不安排游览，不洗澡、不洗头、不饮酒，八廓街慢走适应
布达拉宫：提前7天在官方小程序实名预约，旺季不售当日票，内部爬升大要慢走
大昭寺与八廓街：大昭寺提前1天预约，八廓街可随时逛，拍布宫倒影去药王山
羊卓雍措：留一整天包车往返，带SPF50+防晒、UV400墨镜、冲锋衣
二、不想上高原的4天备选
古都线：西安吃肉夹馍梦回盛唐，洛阳喝胡辣汤看华夏发祥地，南京吃鸭血粉丝汤夜看秦淮
海边线：厦门、三亚、惠州挑好天气随意漫步，不必赶景点
组合建议：古都选两城高铁串联，海边选一城住三晚，4天不赶路。
三、10月出行准备
证件：身份证全程随身；去珠峰、阿里等边境需边防证，只去拉萨市区和羊湖不用
高反：红景天提前3-5天吃，葡萄糖口服液、布洛芬随身，氧气瓶到拉萨药店买
穿搭：洋葱式穿法，速干内层+抓绒中层+冲锋衣外层，防晒每2小时补涂