带孩子在拉萨选景点，先适应海拔再安排行程是关键，市区内首推布达拉宫、大昭寺、西藏博物馆、罗布林卡和宗角禄康公园，近郊则可选羊卓雍措替代纳木错。
一、市区核心景点
布达拉宫：门票加讲解约168元，建议分段爬台阶，每爬一段休息拍照，学龄儿童可配合文成公主故事讲解
大昭寺：门票免费但需预约，讲解拼团125元起，6-10人团更划算，适合亲子人文启蒙
西藏博物馆：免费需预约，周一闭馆，馆藏52万件文物，可与罗布林卡串联游览
罗布林卡：4A景区，皇家园林风格，参天大树和奇花异草遍布，适合带娃散步避暑
宗角禄康公园：免费城市公园，可喂鱼喂鸽子，是抵达首日适应海拔的理想热身地
二、近郊自然与研学
羊卓雍措：海拔4441米，比纳木错低近300米，距拉萨约100公里、车程2小时，门票免费，包车分摊人均100-150元，适合低龄亲子
西藏自然科学博物馆：免费需预约，一层科技馆、二三层自然馆，有互动展厅和环球影院，阴天大风天备选
拉鲁湿地：免费开放，有步道可观鸟，适合亲子户外散步
达孜农业产业园：距市区约20公里、25分钟车程，可采摘草莓小番茄，还有篝火晚会、露天电影等项目
三、高反与预约提醒
首日别爬布宫：抵达当天先在宗角禄康公园或八廓街慢逛，让身体适应3650米海拔，次日再安排布达拉宫
布宫预约：提前7天在官方小程序预约，儿童也需单独预约，无预约无法入场
氧气罐购买：市区药店20-30元一罐，酒店前台一般也备有，别在景区高价买
纳木错慎选：海拔4700米，儿童高反风险高，往返车程8小时，3天行程不建议安排