一、行前准备与高反应对

　　红景天提前服用：建议进藏前一周开始服用红景天，随身备好布洛芬、葡萄糖口服液、高原安等药物。

　　抵达首日三不要：不洗头洗澡、不剧烈运动、不饮酒，给身体足够适应时间；首晚建议选择供氧酒店。

　　证件随身带：身份证原件用于预约和检查，如需前往边境地区，尽量在户口所在地提前办理边防证。

　　防晒保湿到位：高原紫外线强，需穿长袖长裤、戴帽子和墨镜，及时补充水分。

　　二、核心景点与预约要点

　　布达拉宫：务必提前在小程序预约，周边可一并游览药王山观景台、天上西藏主题邮局和宗角禄康公园。

　　八廓街：必须顺时针行走，可去唐蕃会盟碑感受历史，或到主题邮局寄一张盖满特色戳印的明信片。

　　博物馆与林卡：西藏博物馆、罗布林卡适合安排半天至一天，纳木错夏季风光值得专程前往。

　　三、夏日穿衣与美食清单

　　三层穿搭法则：贴身短袖T恤、中层长袖衬衫或薄卫衣、外层防风外套，去湖边山口时备轻薄羽绒服更稳妥。

　　鞋帽配件：舒适运动鞋适合长时间步行，帽子、墨镜、防晒面罩比衣服更重要。

　　藏地美食：酥油茶、甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、牦牛酸奶、青稞酒等都值得尝试，可按个人口味列清单并标注位置。