一、7天路线按海拔递进

　　D1-D2 巴宜区适应：林芝市区海拔约2900m，比拉萨核心城区3600-3700m低，落地后先住两晚适应，逛依舍庄园（距市区约5公里，八月花海，清晨或傍晚拍照光线好）。

　　D3-D4 沟谷与林卡：卡定沟距巴宜城区30公里，步道约1.5小时，上午光线好；下午去更章乡森野水湾营地，溪水草地，可撑天幕、体验水上项目。

　　D5-D7 湖泊峡谷：巴松措、鲁朗林海、雅鲁藏布大峡谷、南迦巴瓦等按体力选2-3个，不必全打卡；林芝有21个A级景区，G318/G219林芝段适合拼车看沿途。

　　二、穷游把钱花在交通和门票

　　交通：拼车或县际班车替代全程包车，林芝到拉萨一路海拔渐升，适合慢慢适应。

　　门票：卡定沟36元/人，优先选低票价景区；依舍庄园、林卡营地、村落风光可低成本体验。

　　餐饮：石锅走地鸡适合多人AA，市区藏餐、面食更省；自带水杯和干粮进沟。

　　三、夏季体验与避暑细节

　　避暑：林芝夏季均温约20℃，普龙沟森林溪流清凉，适合午后慢走。

　　天气：卡定沟午后易阵雨，备薄外套和防滑鞋；清晨傍晚光线柔和，适合拍照。

　　高反：先林芝后拉萨，纳木错海拔约4700m，穷游也建议当天往返或按身体状态决定。