大理躺平7天的关键不是打卡，而是睡到自然醒骑小电驴沿洱海慢慢晃，把日出、廊道、双廊日落、沙溪稻田和古城闲逛串成一条不赶路的节奏。

　　一、7天骨架按日出日落走

　　Day1：抵达后住古城南门附近，人民路吃菌子火锅，不安排重项目。

　　Day2：早起去才村码头看日出，再骑洱海生态廊道，龙龛码头朝阳把洱海染成橘子海。

　　Day3：去双廊，三面环海，下午到海东咖啡馆等6:30日落，临湖晚餐。

　　Day4：转沙溪，稻田晨光、人生民宿，适合把节奏降到最低。

　　Day5：寂照庵吃斋饭，下午悬崖咖啡馆，傍晚古城闲逛。

　　Day6：海边做手工或酒店躺着，S湾散步、唱歌听歌。

　　Day7：买现烤喜洲粑粑，慢慢返程。

　　二、住与行少换酒店租车环湖

　　住宿：优先古城南门附近，拖行李方便；想躺平可住S湾民宿，吃家常菜、沿S湾逛。

　　交通：租小电驴或车，想停就停；环洱海骑行可选粉色甲壳虫拍照。

　　节奏：每天只安排一个重点，其余时间留给发呆、喝茶、看云。

　　三、吃与准备饵丝酸辣鱼防晒

　　早餐：扒肉饵丝汤浓肉烂，饵丝软糯。

　　正餐：洱海酸辣鱼，酸木瓜配鲜鱼，鱼肉嫩、汤汁下饭。

　　小吃：喜洲粑粑要买现烤的。

　　准备：防晒霜带三瓶起步，早起备薄外套；别在景区买银饰。