一、选对月份，高反门槛差一大截

　　7-8月最稳：白天15-25℃，含氧量约73%，比冬季高出约15%，初次上高原身体适应门槛最低。

　　9-10月最出片：雨季结束，空气通透，雪山可见率超80%，布达拉宫和纳木错随手拍都是明信片。

　　5-6月性价比高：晴天多、游客少，住宿价格比暑期低三到五成，包车也便宜20%-30%。

　　避开11-2月：含氧量降至约60%，夜间可到-15℃，纳木错可能因大雪封路。

　　二、抵达后24小时，节奏比景点重要

　　铁律三条：不洗澡、不洗头、不剧烈运动。热水加速血液循环，是高反“头号杀手”。

　　正确打开方式：慢走到八廓街，花10元喝杯甜茶，让身体像猫一样懒半天；傍晚去布达拉宫广场拍夜景，免费且适应海拔。

　　随身备好：便携氧气瓶（药店15-30元/罐）、葡萄糖口服液、布洛芬，红景天需提前一周服用。

　　先低后高：可先飞林芝（海拔2800米）适应一天，再坐动车到拉萨，进一步降低高反概率。

　　三、带女朋友怎么安排更舒心

　　防晒是刚需：高原紫外线是平原3-4倍，墨镜、SPF50+防晒霜、宽檐帽缺一不可。

　　温差要重视：白天单衣、早晚羽绒是常态，给她备一件抓绒内胆加防风外套，中午脱、傍晚穿。

　　行程留白：别把每天排满，拉萨海拔3650米，走快两步就喘，留出午休和喝甜茶的时间反而体验更好。

　　浪漫加分项：纳木错扎西半岛住帐篷看星空，银河清晰度比城市高百倍；羊湖下到湖边与牦牛合影，20元/人，比挤观景台出片。