暑假徒步想避暑又不想太累，优先挑溪谷、竹林或森林覆盖率高的低难度路线——广安邻水天意谷沿溪修建的平缓栈道几乎全程无陡坡，夏天谷内温度比市区低好几度，是天然的空调房。

　　一、三条清凉低难度路线可按体力挑

　　广安邻水天意谷：沿溪流修建的平缓栈道，全程几乎无陡坡，可边赏山水溶洞边歇脚，亲子出游很合适。

　　成都彭州阳平竹海：5公里青石板路和缓阶梯，几乎无难度，万亩楠竹遮天蔽日，鼻腔里全是清冽的植物气息。

　　杭州青芝坞环线：难度低适合亲子漫步，山林清幽，登顶北高峰可饱览西湖群山。

　　二、暑假出发时段与装备先做减法

　　时段：清晨6—8点或傍晚5点之后出发，避开日照最猛的时段。

　　路线：优先选有树荫覆盖的森林小径或峡谷路线，避开暴晒的柏油路。

　　装备：宽松透气速干衣物加防晒衣、遮阳帽和墨镜，行进中及时补水，最好带上电解质补充剂。

　　三、走完全程靠433原则分配体力

　　体力分配：体能、食物、饮水的分配比例按上山40%、下山30%、备用30%执行。

　　路线纪律：结伴而行，选择成熟路线，不盲目进入未开放区域。

　　身体信号：若出现手脚冰凉、浑身发抖、头晕乏力等失温前兆，立刻停止行进，转移到避风避雨处更换干燥衣物并补充能量。