想点沙拉轻食外卖，优先选沙拉拉轻食、麦田归来这类有实体门店的连锁品牌，点单时建议备注不加沙拉酱、自备橄榄油替代。

　　一、有实体店的连锁品牌更稳妥

　　沙拉拉轻食：2015年创立，已覆盖全国23省70余城，与海底捞旗下蜀海供应链合作，品控相对有保障，常年霸榜外卖平台轻食榜首。

　　麦田归来：连锁品牌，谷物能量碗、蛋羹饭、零卡拌等系列可选，酱料以鸡骨汁和橄榄油青椒酱为主，商家称0添加白砂糖。

　　选店原则：优先选线下去过的门店或大牌子，外卖平台上确认是否有实体店再下单。

　　二、点单时主动控酱是健康关键

　　不加沙拉酱：办公室轻食普遍存在过量添加酱料的问题，沙拉酱会让轻食失去健康属性，建议备注不加酱。

　　自备橄榄油：用橄榄油替代市售酱料，既提升营养又避开酱料中的隐藏热量。

　　优选加工简单的餐食：外卖选餐注重种类丰富、加工简单、富含鱼油橄榄油等健康油脂的餐食，到手先检查封签。

　　三、搭配主食避免吃完就饿

　　藜麦做主食：轻食或沙拉里藜麦常以主食角色出现，蛋白质含量达14.1g/100g，比鸡蛋还高，膳食纤维丰富，饱腹感强。

　　红藜麦适合沙拉：煮熟后呈褐色，口感略带嚼劲，烹饪中能更好保持形状，经常被用在轻食或沙拉里。

　　控制碳水比例：零卡拌可选蔬菜或魔芋面做基底，晚餐不吃碳水时可优先选这类组合。