一、行前健康与适应

　　初到高原：减少活动量，不急于登山、跳舞或洗热水澡；若出现剧烈头痛、呕吐、走路不稳、意识模糊，应及时就医。

　　感冒改期：出发前若嗓子痛、感冒发烧，建议改签，等身体恢复再进藏，不要拿身体开玩笑。

　　作息准备：可提前一周停止高强度运动，保持规律作息，也可在当地购买便携式氧气瓶备用。

　　二、穿搭与防晒

　　温度范围：8—9月西藏雨季末尾，羊湖、纳木错等热门景点白天多为蓝天白云，白天15—25℃，体感舒适。

　　昼夜温差：西藏一天过四季，晚上可降到个位数，高海拔地区甚至零度，空气干燥、紫外线强。

　　洋葱式穿搭：内层速干短袖，中层薄打底，外层防风防雨冲锋衣；裤子选冲锋裤或工装裤，鞋选高帮防水徒步鞋。

　　防晒装备：带绳帽子、墨镜、SPF50+防晒霜、润唇膏多备几支，风一吹嘴唇容易裂。

　　三、预约、住宿与美食

　　门票预约：布达拉宫至少提前10天抢票，酒店也提前预定，避免现场无房或价格上涨。

　　住宿区域：拉萨可选南山公园、罗布林卡附近，旺季200左右；林芝住八音镇，日喀则住扎什伦布寺附近，山南住泽当镇。

　　本地吃喝：老光明甜茶馆吃藏面喝甜茶，嘎玛贡桑路吃牦牛肉汤锅、石锅鸡，清真寺夜市和天海夜市有炸土豆、凉粉。

　　慢游节奏：拉萨市区可逛布达拉宫、八廓街，慢悠悠走，给身体留足适应时间。