暑假去拉萨最关键是先解决布达拉宫提前7-10天抢票，官方小程序每日0:00和8:30放票、暑期每日限流约7000张，放票基本秒光；与此同时，抵达首日不洗澡、不跑跳、不饮酒，先在八廓街慢走适应3650米海拔，比急着冲景点更重要。
一、门票预约与行程节奏
大昭寺预约：门票85元，提前1天在公众号预约即可；色拉寺、扎基寺等可现场购票。
布宫票型：一号线200元可进红宫，二号线100元仅白宫；年满60岁老人可提前一天到现场预约。
行程顺序：先在拉萨市区适应2天，再往羊湖、纳木错等高海拔方向走；首日八廓街慢走，次日再爬布宫台阶。
二、高反预防与住宿
首日铁律：不洗澡、不跑跳、不饮酒，前48小时保持慢节奏，多喝温水、保证睡眠。
住宿选择：首次进藏优先选带弥散式供氧的酒店；拉萨海拔3650米，纳木错约4700米，带老人小孩要慎选。
应急准备：备葡萄糖、布洛芬，便携氧气可在市区药店购买；若出现剧烈头痛、呕吐、呼吸困难，及时就医或下撤低海拔。
三、穿搭防晒与预算
三层穿搭：短袖+抓绒或薄卫衣+防风外套，去湖边加轻薄羽绒；帽子、墨镜、防晒面罩和SPF50+防晒霜必备。
预算参考：5天人均约2500-3000元不含大交通；暑期住宿消费券连住4晚最高可减800元。
交通方式：暑期机票往返低至1500元，青藏铁路新运行图7月1日起施行；圣湖一日游拼团更省心。