一、招牌菜品长什么样

　　Wagas沃歌斯（新城市店）：沙爹鸡肉豆腐·三重蛋白碗，低脂鸡胸肉提供动物蛋白，香煎七味豆腐风味温和易吸收，水煮蛋满足高强度消耗和肌肉修复需求。

　　同店另一款：香煎牛菲力芦笋青豆坚果碗，原切牛菲力劲道弹牙、汁水丰沛，搭配清脆芦笋和咸香青豆，好吃不长肉。

　　肯律轻食：提出“均衡好轻食”主张，与上海市营养学会联合发布《肯律7天能量食谱》，从周一到周日给出双拼烤鸡、黑椒牛肉蛋、藤椒风味鸡胸焖饭等具体搭配。

　　二、怎么判断是不是真招牌

　　蛋白质看克数：肯律轻食的标准是每日摄入60克蛋白质，选餐时优先看这一项有没有标清楚。

　　食材种类数：12种食材、10种关键微量营养素是肯律给出的量化参考，食材种类越多，营养覆盖越全。

　　酱料看热量：市面上部分轻食搭配的高糖沙拉酱、千岛酱、芝麻酱，单是酱料能量就可达200-300千卡，建议换成油醋汁、柠檬汁或只撒黑胡椒和盐。

　　主食防过量：紫米饭、藜麦、玉米、南瓜、土豆堆满一碗，热量可能比一碗白米饭还高，点餐时留意主食比例。

　　三、自己动手的健身餐思路

　　网购食材替代：安格斯牛肉饼配全麦吐司做汉堡，即食鸡蛋和无抗可生食蛋兼顾便利与营养，即食土豆泥免煮速食、性价比高。

　　蔬菜和纤维补充：蔬菜沙拉和玉米粒适合懒人，培根和全麦法棍可搭配多种食材做三明治，低脂高蛋白牛肉口感嫩且营养丰富。

　　一周食谱参考：经济实惠的健身餐食谱可做到七天精致饮食搭配，按日规划避免重复。