抵达首日别洗澡洗头，是拉萨暑期游最该先记住的适应原则；同时布达拉宫等热门景点必须提前预约，当天基本约不上。

　　一、行程安排：先适应再打卡

　　首日节奏：抵达后慢行，去八廓街喝甜茶、布宫广场拍照，不要洗澡洗头、喝酒或剧烈运动。

　　适应时间：高反不分飞机火车，建议留1—2天适应，再安排纳木错等远途。

　　预约重点：布达拉宫通过官方渠道提前预约，参观约3小时，内部禁止拍照。

　　大昭寺与八廓街：大昭寺门票85元，供奉释迦牟尼12岁等身像；八廓街顺时针转经。

　　二、住宿交通：落脚点选对省力

　　区域选择：大昭寺、八廓街、团结新村一带出行和吃喝都方便。

　　观景住宿：宇拓路新华宾馆五楼、平措康桑观景酒店可看到布达拉宫，价格约300—600元。

　　车辆衔接：八廓街部分巷道车辆无法直达，预订前确认最近下车点和停车安排。

　　供氧选项：担心高反可选择带供氧的酒店，暑期房源紧尽量早订。

　　三、报团与习俗：正规渠道加尊重

　　报团要点：各平台比价，不私下交易；选有营业执照和经营许可证的旅行社，对公转账，签正规旅游合同。

　　寺庙礼仪：进寺脱帽和墨镜，不踩门槛，不摸孩子头顶，不随意拍僧人。

　　转经细节：转经筒不要触摸顶部，八廓街顺时针行走，不踩经幡和玛尼石堆。

　　暑期装备：防晒霜、墨镜、雨伞必备，寺庙不穿短裤短裙。