抵达当天先适应海拔、不安排景点，是多数拉萨5天行程的通用起点；市区以布达拉宫、大昭寺、八廓街为核心，近郊用一天往返羊湖或纳木错，节奏前松后紧更稳妥。

　　一、行前准备与高原适应

　　高反预防：抵达后先休息，避免剧烈运动，红景天等药品可提前备好。

　　交通选择：火车进藏可逐步适应海拔，西宁至拉萨约20.5小时，票价495元左右。

　　住宿位置：青旅床位约25元/晚，选布达拉宫附近方便步行逛市区。

　　二、市内核心景点慢游

　　布达拉宫：旺季门票200元，广场免预约；药王山观景台可拍50元人民币同款角度。

　　大昭寺与八廓街：大昭寺门票85元，八廓街免费，甜茶藏面套餐约11元。

　　博物馆与寺庙：西藏博物馆免费预约，留半天了解藏地历史；色拉寺下午5点后门票10元，可看辩经。

　　三、近郊一日往返安排

　　羊湖方向：拼车小团约72元，7:15集合，途经雅江河谷、羊湖观景台、卡若拉冰川，18:00回市区。

　　纳木错方向：一日游约240元，含门票与观光车，7:20出发，19:20布达拉宫广场解散。

　　时间配比：第1天适应，第2—3天市内，第4天羊湖，第5天纳木错或休整，节奏合理。