一、证件与预约，先过硬门槛

　　身份证是全程通行证：机场、酒店、沿途检查站每天都要查验，建议手机里存一份电子备份。

　　边防证按行程定：只玩拉萨市区、羊湖、纳木错不需要；去珠峰、阿里、墨脱等边境区域，出发前在户籍地公安局免费办理最省事，到拉萨找旅行社代办约100-200元且需预留1-2天。

　　热门景点卡时间：布达拉宫提前7天在“布达拉宫票务”小程序抢号，大昭寺提前1天预约，现场均无售票窗口。

　　二、高反防得住，关键在节奏

　　阶梯式进藏更稳妥：时间允许先飞林芝（约2900米）住2-3天再进拉萨（3650米），高反发生率可从约六成降到两成以下。

　　抵达后24-48小时：不洗澡、不洗头、不饮酒、不跑跳，走路放慢、说话放低，多喝温水每天2升以上。

　　药品精简随身带：红景天提前3-5天开始吃，葡萄糖口服液、布洛芬备上；氧气瓶别提前买，到拉萨药店买约15-20元/罐，也不建议一落地就依赖。

　　三、衣物与防晒，按“一天四季”打包

　　洋葱式三层穿法：内层速干T恤（别穿纯棉）、中层抓绒或薄羽绒、外层防风冲锋衣，拉萨昼夜温差可达15-20℃。

　　防晒是硬装备：SPF50+防晒霜每2小时补涂一次，UV400墨镜、宽檐帽、润唇膏每天出门必带，高原紫外线强度约为平原3-5倍。

　　住得舒服的小件：保温杯、充电宝、鼻腔喷雾（湿度常低于20%）、防滑登山鞋，行李尽量精简成一个背包加随身小包。