稻城旅游最要紧的是把高反预防做在前面：提前一周喝红景天、首日不洗头，住宿优先选海拔较低的香格里拉镇（约2900米），比直上亚丁村更利于睡眠和适应。长线徒步往返超过10公里、终点海拔4700米，氧气瓶和防滑徒步鞋是必备，短线3公里则轻松很多。
一、高反预防与住宿选择
服药节奏：提前一周服用红景天，抵达高原后前两天尽量不洗澡，避免感冒加重高反
住宿优先级：香格里拉镇海拔低、餐饮购物方便，适合作为大本营；亚丁村海拔高、价格较贵，除非想拍星空否则不必住
行动节奏：初到高原别狂奔、别兴奋跳跃，行程第一天安排轻松环节，给身体留出适应时间
二、装备与物资清单
穿搭组合：冲锋衣+抓绒衣+毛线帽+墨镜，10—11月需羽绒服叠穿；鞋子选防滑防水徒步鞋
防晒必备：SPF50+防晒霜，高原紫外线强到晒伤就在一瞬间
氧气与食物：氧气瓶到景区正规药店买，别贪便宜买杂牌；山上没有售卖点，自备自热米饭或巧克力
三、景区路线与预约规则
线路选择：长线冲古寺—洛绒牛场—牛奶海—五色海往返10公里以上，建议骑马+徒步结合；短线冲古寺—珍珠海3公里轻松拿下
预约限流：门票+观光车266元需提前3天在景区公众号预约，景区执行75%限流
时间卡点：长线14:30后禁止登顶，建议7点前抵达洛绒牛场出发
电瓶车换乘：往程圣水门站下车拍雪山倒影，返程从洛绒牛场站上车