高原旅行最先要做的不是赶景点，而是把防范高原反应放在行程第一位，初到高原的两天放慢节奏、保证睡眠，再逐步安排雪山、湖泊与草原的游览。

　　一、行前准备与适应节奏

　　抵达先适应：初上高原当天不安排长线游览，先住低海拔城镇适应一晚，不剧烈运动、不饮酒，给身体留出调整时间。

　　慢升海拔：出现头晕、气短、乏力时先到通风处休息，不硬撑赶路；症状没有缓解就降低海拔或结束当天行程。

　　防晒保暖：高原紫外线强、昼夜温差大，帽子、墨镜、防晒霜和防风外套应随身携带，阴天也要补涂防晒。

　　二、路线选择与目的地推荐

　　川西稻城亚丁：从成都出发走川藏线318，可把雪山、秋叶和高原草甸串成一条线，稻城亚丁适合安排七日左右的慢游。

　　青海高原：夏季7月平均最高气温约19—27摄氏度，青海湖、祁连一带适合作为避暑型高原目的地。

　　线路参考：中国气象局发布的16条全国暑期避暑旅游线路覆盖青海、西藏等高原地区，可据此挑选适合自己体力的短线。

　　三、吃住行与在地体验

　　住宿选址：优先选低海拔、供氧条件稳定的城镇住宿，第一晚不要直接住到高海拔景区里。

　　饮食清淡：多吃热食、多喝温水，少饮酒，避免给身体增加额外负担。

　　尊重习俗：进入寺庙和牧民草场前先征得同意，不随意拍摄当地居民，垃圾随身带走。