带爸妈去高原避暑，最值得先定下来的不是景点，而是“海拔友好、医疗可达”这条线：西藏、川西、甘南、青海湖一线暑期普遍在10—25℃，早晚要加薄羽绒，但高原环境对心肺刺激大，出发前最好先给爸妈做一次心肺评估。
一、目的地按海拔梯度选，别让爸妈第一天就上高海拔
温度参考：甘南暑期14—27℃，川西10—25℃，西藏12—25℃，青海湖—茶卡一线10—26℃，都比多数城市凉快。
海拔友好：初上高原可把甘南的夏河、桑科草原、扎尕那，或川西低海拔段的四姑娘山双桥沟作为第一站，再视身体反应决定是否继续往高处走。
医疗兜底：住宿优先选县城或市区，附近有医院或卫生院；连续几天不频繁换住处，减少爸妈来回折腾。
二、每天只排一个核心点，午后回酒店休息
车程控制：带爸妈自驾草原时，同行者反馈“不累”的关键是节奏松，早晚冷、白天凉爽，不必赶路。
时间避开：户外活动尽量避开10点至16点暴晒时段，树荫下并不等于安全避暑，夏季山林湿度高、通风差，长时间徒步容易闷热。
午休留白：午饭后回住处睡半小时到一小时，傍晚再出门散步，比一天塞三个景点更适合爸妈。
三、防高反从第一晚开始，温差和暴晒都要管
第一晚别急：抵达高原第一晚不洗澡、不饮酒、不跑跳，让身体先适应低氧环境。
温差装备：高原和山区昼夜温差大，薄羽绒、冲锋衣、长裤和防晒帽都要带，早晚加衣、中午减衣。
暴晒防护：高原紫外线强，防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜都要备好，阴天也别省。