7天高强度玩大理，把环洱海拆成东西两线各占一天，苍山索道与崇圣寺三塔单独占一天，再留两天给沙溪、巍山两座古镇，早出晚归、日均三四个点位，是第一次来也能跑满的满档排法。
一、Day1—3 环洱海分东西两线跑
Day1 西线骑行：清晨到龙龛码头看日出、喂海鸥，顺路磻溪S湾拍照，再到海舌公园（免费、需预约）走生态湿地，下午喜洲古镇吃粑粑、穿稻田
Day2 东线包车或自驾：双廊古镇看海景，小普陀15元乘船上岛，文笔村彩虹公路拍照，理想邦下午茶，傍晚兴盛大桥看日落
Day3 苍山一线：索道35元起、08:30—16:00开放，上山俯瞰洱海后下山去寂照庵看多肉、吃素斋，傍晚苍洱大道骑行收尾
二、Day4—5 三塔、凤阳邑与古城夜
崇圣寺三塔：门票75元、08:00—17:30，三塔倒影是必拍机位，公园内步行半天刚好
凤阳邑：免费开放，茶马古道石板路加文创小店、咖啡馆和手作体验，节奏比环海日慢一档
古城夜场：人民路、洋人街夜市吃夜宵，住宿定在古城内或周边，吃饭、交通、夜市都集中
三、Day6—7 周边古镇拉高密度
沙溪古镇：自驾约2.5小时，古戏台、玉津桥、兴教寺均免费，一天可走完
巍山古镇：动车20分钟直达，五元一位的茶摊、12元一份过江饵丝，古城全天免费开放
返程日：回古城补三月街集市或北门菜市场，把伴手礼一次性买齐