恩施夏天避暑靠的是“进洞”和“下水”，不是往高处爬——腾龙洞夏季洞内恒温14℃、宣恩曜天眼坑底常年17℃，洞内恒温只有14℃，进去得备件薄外套；怕走路的可以选地心谷，近5公里山路几乎都是平路，走不动还能换漂流、电梯或乘船。
一、按“凉”选点，溶洞与亲水线最稳
腾龙洞：夏季洞内恒温14℃，石笋林立，另有激光秀与土家歌舞，进洞前先加件外套
曜天眼：位于宣恩，需购电梯套票才能下到坑底，11:30在洞口看彩虹、12—14点在坑底拍丁达尔光最出片
龙鳞宫：离市区近、格外凉快，整点进洞后一小时内沿途有七个投影，全程台阶走下来约一万步
大清江：游览全程坐船，甲板上吹着22℃的江风看蝴蝶崖，是夏天最不费脚的选项
二、省腿路线靠索道和电梯辅助
大峡谷：上午坐索道上七星寨、乘手扶电梯下山，下午逛完云龙地缝坐垂直观光梯上来，避开999级天梯
地心谷：以平路为主，体力不够可中途改坐船或漂流，不会出现“想出去都走不动”的窘境
鹿院坪：天坑村落上下山都能坐电梯，团队游客基本到不了，适合自由行或包车前往
三、住市区、提前订，装备按多雨准备
住宿：恩施景点以市区为中心向外分布，住偏远景区每天至少多走两小时回头路
门票：热门景区旺季至少提前5天预订，到现场再买大概率没票
装备：山区多阴雨，防风防水衣物加一双防滑徒步鞋是底线，地缝台阶常年湿滑