拉萨躺平5天，先选对时间和住处：11月已经过了5—10月的最佳季节，进入游客稀少、阳光充足的淡季，挑间能看日照金山的布宫景观房，再按“一天只去一处”来安排，比赶景点省体力得多。
一、五天日子怎么分配
第1天只做适应：落地当天不爬楼、不赶景点，八廓街慢走一圈就回酒店休息
第2天留给布达拉宫：按预约时段进殿，出宫后不必急着走，在广场晒会儿太阳再回
第3天转经逛街：大昭寺与八廓街连成一线，走累了就进甜茶馆坐下，坐到日落再出来
第4天出城二选一：羊卓雍措半日游，免费观景台的视野反而更开阔；不想出城就去市区扎基寺
第5天收尾：扎叶巴寺、甘丹寺这类小众寺院走个半日，或者干脆留在市区喝茶购物
二、住处与吃喝的落地选择
景观房优先：有游客分享，布宫景观房窗外能看到日照金山和日出，套餐含餐，观景和吃饭一次解决
必吃这两样：攻略点名的是甜茶馆和藏地野菌鸡汤米线，生牦牛肉刺身建议谨慎尝试
手绳怎么买：八廓商城可按自己审美配手绳，价格约为寺庙法物流通处的三分之一，再拿去扎基寺开光
三、门票、高反与入寺规矩
票和时段先摸清：布宫门票与游玩提示需要单独规划，7—8月是最旺的时候，连住宿都要提前订
对抗高反靠“慢”：攻略反复强调慢行静赏与分层穿衣，第一天别安排耗体力的项目
入寺先记禁忌：转经筒有固定用法，殿内禁忌也需提前记牢，跟着人流走不容易出岔子