7天玩川西，比较稳妥的走法是成都进出的“四姑娘山—丹巴—新都桥—稻城亚丁—康定”环线，日均车程控制在4—5小时，既能把雪山、藏寨、秋色和亚丁三神山串起来，也不至于天天赶路；头三天要先在低海拔处慢慢适应，从成都500米经康定2560米、新都桥3460米逐级往上，再上稻城3700米，身体适应起来会轻松很多。
一、七天行程按天排
前三天先适应海拔：D1成都→四姑娘山，双桥沟全程观光车，老人小孩都轻松；D2丹巴甲居藏寨；D3塔公草原→新都桥，住3460米的新都桥
中段向高海拔推进：D4新都桥→理塘（勒通古镇）→稻城；D5亚丁短线；D6亚丁长线；D7稻城返程经新都桥、康定回成都
需要取舍的地方：若坚持7天，建议舍掉色达，往返至少要多花两天；想再稳一点可改走“成都—康定—新都桥—丹巴—四姑娘山”的7天平替小环线，全程低海拔住宿
二、三张票要提前约好
稻城亚丁：2026年8月1日至10月31日免146元大门票，但须通过官方公众号或小程序实名预约，11月起恢复常规票价
四姑娘山：三条沟独立售票、独立限流，双桥沟8000人、长坪沟4000人、海子沟2000人，常规游客首选双桥沟
色达：喇荣沟每日仅3000个名额，须提前3天18:00在小程序抢；抢不到可去不限流的金马草原、东嘎寺
三、温差是这趟最容易吃亏的地方
日夜温差：新都桥白天14—20℃、夜间3—8℃，稻城亚丁白天可到20℃以上、夜里接近0℃，10月中旬后新都桥夜间可能跌破0℃
装备清单：长袖加冲锋衣或薄羽绒，太阳落山换厚羽绒、抓绒裤，SPF50+防晒和墨镜是刚需
高反细节：头三天别洗澡，备便携氧气瓶和红景天；冷帽戴好防风吹头痛，鼻腔和嘴唇保湿别忘