一、按景观分三类选目的地

　　草原湖泊型：青海湖—祁连草原—甘南桑科草原一线，夏季草原绿意和油菜花正盛，适合环湖骑行、草原骑马。

　　雪山峡谷型：川西康定、稻城亚丁与云南香格里拉，海拔抬升后体感更凉，适合雪山观景、高原徒步。

　　古城慢游型：丽江、大理可作为云南落脚点，西宁则是青海高原避暑的门户，适合白天避暑、夜晚逛古城。

　　二、把避暑过成可体验的行程

　　青海新案例：2026年8月全国避暑休闲旅游优秀案例公布，青海两个案例入选，把高原凉爽气候、原生态自然风貌和本地民俗体验融合在一起。

　　西宁慢住：西宁推出高原避暑疗休养精品路线，适合把行程放慢，以康养、漫游方式体验高原夏天。

　　体验组合：草原骑马、藏寨家访、环湖骑行、古城夜游，比单点打卡更能感受高原夏天的层次。

　　三、高原出行先适应再游玩

　　穿衣原则：高原穿衣以不热为原则，而不是以不冷为原则，早晚加外套，避免受凉。

　　防晒要做足：紫外线强，防晒霜、遮阳帽、墨镜和物理遮挡都要用上，阴天也不能省。

　　适应节奏：初上高原不剧烈运动，有高反症状及时吸氧，不能缓解尽快下到低海拔。