山里避暑，先把安全底线放在风景前面：只去正规开放山区，不钻未开发的野山野谷，并提前查好天气预报和景区开放公告。同时把防暑防晒、防蚊虫和防滑倒做在前面，才能凉快得踏实。

　　一、行前把同行与路线安排清楚

　　结伴不独行：不单独进山，尽量与熟人同行，互相照应。

　　行程报备：把地点、同行人、往返时间告诉亲友，保持手机电量充足。

　　量力而行：根据体力选择成熟步道，不逞强跨越安全围栏。

　　熟悉救援信息：提前了解景区救援电话和集合点。

　　二、装备与穿着要按山路准备

　　鞋要防滑：山路碎石多，穿防滑登山鞋，陡坡下行用登山杖借力。

　　长袖长裤：穿长袖长裤并扎紧裤脚袖口，减少蚊虫叮咬和草木划伤。

　　防晒与头盔：戴遮阳帽、太阳镜，涂防晒霜；碎石路段可戴头盔防护。

　　三、健康与饮食别马虎

　　补水防中暑：少量多次喝温水、淡盐水或电解质水，避开正午长时间暴晒。

　　饮食卫生：不喝生水，不吃路边无证摊贩食品，不随意采食野果、野菜、菌类。

　　防蚊虫：穿浅色长袖衣裤，必要时用驱蚊用品，不在草地树林长时间坐卧。

　　玩水守规矩：只在有救生员的正规水域戏水，不野泳，儿童须专人看护。