带老人去昆明避暑，海拔与医疗半径优先：昆明海拔约1900米，多数老人可适应，但有心肺慢病的老人出发前应先咨询医生，住宿尽量选离三甲医院车程30分钟内的电梯房。

　　一、抵达后的节奏安排

　　头两天缓冲：抵达头两天不排景点，以酒店周边散步为主，让身体先适应海拔。

　　每日限量：每天只排1—2个核心景点，午饭后回酒店休息，爬山和长距离徒步量力而行。

　　午休固定：行程按“上午游玩、午后休息”排，连续多天中间穿插纯休息日。

　　二、防晒保暖与身体信号

　　防晒：午后紫外线强，遮阳帽、墨镜、防晒霜随身带，户外活动尽量安排在上午和傍晚。

　　温差：早晚加薄外套，住宿确认有厚被子或取暖设备。

　　中暑预警：出现头晕乏力、心慌出汗、恶心呕吐立刻停下休息，别硬撑。

　　三、交通饮食与周边配套

　　交通：国内航班提前2小时到机场，充电宝随身不能托运；到市区可坐地铁6号线或机场大巴。

　　饮食：清淡少辣，昆明汽锅鸡可以尝鲜，但别顿顿重口味；补水少量多次饮温水。

　　住宿补位：除电梯和医院距离外，尽量选离景区入口近的酒店，减少老人步行负担。