一、目的地选择

　　看海拔与纬度：优先考虑高海拔山地、海滨、草原或森林覆盖度高的区域，白天体感温度通常低于同纬度城市。

　　看配套便利：住宿选通风良好、步行可达餐饮和医疗点的位置，减少长途转场，把时间留给休息和游览。

　　住满四晚：5天只换一次住宿，避免每天搬行李消耗体力。

　　二、五天节奏

　　第1天抵达适应：只安排入住和周边散步，确认超市、药店、餐馆位置，让身体适应温差和湿度。

　　第2—3天核心游览：清晨出发去最想看的景区，午后回住处休息，傍晚再出门看日落或逛夜市。

　　第4天弹性休闲：按体力二选一，轻松步道或室内展馆，不把行程排满。

　　第5天收尾返程：上午留出采购和退房时间，下午返程，避免夜间长途驾驶。

　　三、装备与安全

　　防晒补水：遮阳帽、防晒衣、SPF50+防晒霜随身带，每小时补水一次，别等口渴再喝。

　　药品准备：备好藿香正气、口服补液盐、创可贴等常用药品，出行前确认旅游意外险覆盖范围。

　　消费避坑：不购买明显低于经营成本的旅游产品，不轻信“免费旅游”“购物送旅游”等宣传。

　　消防安全：入住酒店先确认疏散通道位置，景区内不违规用火。