拉萨旅游一般建议安排5至7天：前2天适应海拔，第3天起集中看布达拉宫、大昭寺和八廓街，再用1—2天去羊卓雍措或纳木错，这样市区与经典周边都能覆盖。
一、天数按旅行范围分档
5天经典版：覆盖布达拉宫、大昭寺、八廓街和羊湖或纳木错一日游，首次到访最稳妥。
7天以上深度版：可加扎叶巴寺、色拉寺、哲蚌寺等；有旅行者自述，仅拉萨市区与周边33个景点就能排一周以上。
时间紧的市区版：只留布达拉宫、大昭寺、八廓街和罗布林卡，舍弃圣湖一日游，总天数可相应缩短。
二、同行人决定节奏松紧
首次进藏：把5—7天用满，先适应再排满景点，别把圣湖放在抵达次日。
摄影与人文爱好者：给扎叶巴寺留半天，悬崖寺院车程约1小时、门票40元；有旅行者自述色拉寺辩经也值得留半天。
带老人孩子：天数取上限，减少长途一日游，每天留午休和缓冲。
三、把预约和体力算进天数
抵达前24小时：不洗澡、不剧烈运动，先让身体适应拉萨海拔3650米。
布达拉宫：提前7天在官方小程序实名预约，别把预约失败算进行程。
防晒装备：SPF50+防晒霜、墨镜、宽檐帽按天备好，紫外线强，户外时间要留余量。