给老人排10天行程，重点不在多跑几个地方，而在于一座城住到底、单日车程不超过2小时：前3天适应环境，中间5天每天只安排一个主景点，午后回酒店休息，最后2天留出自由活动和整理行李的时间，把体力留给真正想看的风景。

　　一、先选对城市，再谈行程

　　医疗条件：优先选三甲医院分布密集、急救网络成熟的城市，住宿地到最近医院车程控制在20分钟内。

　　地形气候：选地势平坦、海拔低、气候温和的目的地，减少爬坡和温差带来的身体负担。

　　交通枢纽：高铁直达或机场距市区较近的城市更省力，落地后不用再长途转车。

　　二、10天按三段节奏安排

　　前3天适应：抵达后不排远途，以酒店周边散步、城市公园、街区闲逛为主，让身体适应当地气候和作息。

　　中间5天主游：每天只设一个核心景点，上午9点后出发，午后回酒店午睡，傍晚再就近散步。

　　最后2天收尾：留出自由活动和购物时间，返程前一天不再安排景点，避免赶车赶飞机。

　　三、每日时间表按老人作息设计

　　上午：主景点游览控制在2小时内，中途安排两次坐下休息。

　　午后：回酒店午睡，避开日晒最强、体力最弱的时段。

　　傍晚：低强度散步或逛老街、菜市场，有生活气息又不累。

　　总量：单日步行控制在5000步以内，连续两天高强度游览后插入一天轻松日。

　　四、保障要做在出发前

　　行业依据：2016年实施的《旅行社老年旅游服务规范》就要求团队计划落实、接待服务和后续服务按老年人特征做细致规定。

　　体力前提：携程2019年发布的《老年群体旅游行为报告》显示，65%的受访老人每年出行3次以上，多数老人有基础出行经验，行程按“少而精”设计即可。

　　随行配置：至少一名家属或领队全程陪同，随身携带写有病史、用药和紧急联系人的卡片。