一、行程骨架按四片区分

　　第1天：住古城，逛人民路、复兴路与五华楼，傍晚在古城吃饭；古城适合作为落脚点，吃饭、住宿和出行都集中。

　　第2天：走洱海西线，清晨龙龛码头看日出，再沿生态廊道骑行到才村、喜洲；大理州融媒体中心的路线也把龙龛日出与廊道骑行放在同一天。

　　第3天：走洱海东线，双廊午餐后到挖色、海东等日落，当地融媒体路线把双廊与海东日落串成一天。

　　第4天：上苍山，索道上下后去寂照庵，下午回崇圣寺三塔；有网友攻略把苍山索道、寂照庵、三塔列为同一条半日到一日线。

　　第5—6天：喜洲住一晚后去沙溪，逛寺登街、古戏台、玉津桥；有网友攻略把沙溪作为茶马古道慢游点。

　　第7天：回古城北门菜市场吃早餐、买水果，午后返程。

　　二、每天只抓一个体验重点

　　看日出：龙龛码头免费开放，清晨人少，适合把第一天早晨留给洱海。

　　骑行：洱海生态廊道左边苍山、右边洱海，随时停车拍照，不必挤网红S湾。

　　吃午饭：双廊找临湖餐馆点酸辣鱼，酸木瓜的酸配洱海鱼鲜，是当地融媒体推荐的吃法。

　　看日落：海东找咖啡馆等日落，暑假云层厚时提前半小时到。

　　三、住宿交通与暑假节奏

　　住宿：想热闹住古城，想安静看海住才村或双廊；有游客自述包车找导游、不追网红点，玩得更松弛。

　　交通：古城到洱海西线适合电瓶车或包车，东线景点分散更适合包车；大理站到古城有公交和打车。

　　衣物：暑假白天晒、早晚凉，防晒霜、帽子和薄外套都要带；苍山索道和热门景点提前预约。

　　节奏：每天只排两个大项目，午休回民宿，避免把7天排成拉练。