一、五天徒步主线
D1 市区适应：抵达恩施，下午土司城—女儿城轻走，住市区。
D2 大峡谷核心日：上午七星寨、下午云龙地缝，官方路线全程约15—20公里、5—8小时。
D3 鹿院坪慢行：村落、瀑布与地缝组合，住大峡谷或鹿院坪周边。
D4 古河床野线：参考徒步者自述，清江古河床约10公里，适合利川方向安排一天。
D5 石林收尾：梭布垭石林步道轻徒步，下午返程。
二、大峡谷日拆分
上午七星寨：官方推荐约3—4小时，走绝壁栈道、一炷香等核心点。
下午云龙地缝：约2—3小时，看彩虹瀑布和地缝剖面。
省力选择：索道、扶梯、观光电梯按体力使用，不必全程硬走。
三、交通与季节
交通：恩施景点分散，建议自驾或包车，节省转场时间。
住宿：大峡谷日住景区周边，第二天少折返。
季节：当地文旅部门介绍8—9月均温约25℃，适合峡谷徒步；暑假尽量早出发、正午多休息。
装备：穿舒适防滑鞋，带防晒和饮水。