10天游香格里拉，建议把雨崩徒步3天66公里作为行程高潮，前3天先到市区适应海拔，中间进雨崩，最后从容返程。
一、前段在市区周边适应海拔
独克宗古城打底：抵达后前两天住古城周边，漫步石板路、看白塔经幡，节奏放缓以适应当地海拔。
松赞林寺半日：从古城打车前往，沿台阶登顶可俯瞰“小布达拉宫”全貌；有游客自述门票50元、往返观光车另收20元。
纳帕海环湖：包车半日即可完成，环湖途中草原与湿地交替，适合拍照停留。
二、中段深入雨崩徒步
进山节奏：从香格里拉出发经垭口进入雨崩村，首日抵达后休整；次日走冰湖线，第三日走神瀑线，最后一天沿尼农大峡谷出山返回香格里拉，全程约3天66公里。
体能分配：冰湖线爬升较明显，建议放在体力最充沛的第二天；神瀑线路况相对平缓，可作为调整日。
装备提醒：山区天气变化快，需备好防水徒步鞋与保暖层；沿途补给点有限，出发前带足饮水和干粮。
三、后段留足缓冲与返程
返程别卡太紧：从雨崩出山后至少留一整天在香格里拉休整，再安排前往丽江或返程，避免疲劳赶路。
备选填充项：如体力有余，可在市区周边安排普达措国家公园半日；若时间紧张，此段可直接作为机动日。
住宿衔接：古城周边民宿集中，返程前一晚住回古城附近，方便次日前往车站或机场。