市区三天加周边四到五天，若再把林芝或珠峰纳入，通常要七到八天；第一次进藏最好留1至2天适应海拔，别把行程排满。
一、天数取舍看适应日
3天：只排市区，布达拉宫、大昭寺、八廓街各留半天到一天，不安排高海拔过夜。
5天：把1天留给拉萨适应，羊湖或纳木错选其一，避免两头赶。
7天以上：再拆林芝或珠峰线，先低后高；珠峰需边防证。
二、经典5天4晚节奏
D1：抵达拉萨不安排景点，酒店休息，傍晚八廓街慢走。
D2：布达拉宫加大昭寺、八廓街，布宫台阶多放在适应后。
D3：拉萨—巴松措—林芝，海拔降到约3000米，作为缓冲。
D4：雅鲁藏布大峡谷远眺南迦巴瓦，或羊湖一日往返。
D5：羊卓雍措返回拉萨，山口停留别太久。
三、预约与适应决定体验
适应：抵达前1至2天不洗澡不饮酒、不剧烈运动，多喝温水。
预约：布达拉宫须通过官方小程序实名预约，提前量以当季放票为准，攻略有3天、7天不同说法，临时到场基本无票。
证件：去珠峰、阿里等边境提前办边防证；身份证全程随身。
装备：防晒SPF50+、墨镜、冲锋衣加抓绒，昼夜温差大。