拉萨暑假（7—8月）白天日均气温多在15—25℃，体感凉爽，被不少游客形容为“天然空调房”，而更关键的是含氧量全年最高时段就在7—9月，初上高原的不适感会明显减轻。雨季虽至，但多为夜间或午后短时阵雨，白天以多云和晴天为主，对白天出游影响有限。

　　一、气温与昼夜温差

　　白天体感：7—8月日均气温15—25℃，白天穿短袖加薄外套即可，正午阳光下温暖但不闷热。

　　夜间降温：太阳落山后气温下降快，昼夜温差常超10—15℃，晚上需盖被，建议随身带一件抓绒或薄羽绒。

　　降雨节奏：雨季降水多集中在夜间或午后，白天以多云和晴天为主，出行很少被整日降雨打乱。

　　二、含氧量优势与高反适应

　　全年峰值：7—9月是拉萨全年氧气含量最高的时段，空气中氧分压相对较高，初到高原的高反概率明显低于其他季节。

　　数据参考：夏季含氧量约比冬季高15%，对首次进藏、带老人小孩的游客更友好。

　　适应建议：即便含氧量高，抵达首日仍建议不洗澡、不剧烈运动，给身体48小时适应海拔3650米。

　　三、暑期文旅体验与预约提醒

　　节庆活动：7—8月有雪顿节晒佛、藏戏表演，7月还可体验藏式“过林卡”郊游，文化体验密度全年最高。

　　门票预约：暑假是全年客流高峰，布达拉宫门票需提前7—10天通过官方小程序实名预约。

　　住宿成本：2026年暑期连住2晚可享8—9折住宿补贴，5天行程人均约2500元，是近五年性价比较高的进藏窗口。