70岁以上老人暑假出游，每天行程压到2—3个景点、随身备齐慢病常用药这两条硬约束，比选目的地更优先。
一、行前规划先定节奏
错峰与时段：提前了解目的地天气、交通和景区预约情况，合理规划路线与出行时段，尽量避开客流高峰
目的地取舍：暑假高温时段长，老人宜优先选择清凉型目的地，把户外游览安排在上午和傍晚
行程留白：每天2—3个景点为宜，午间安排休息，不排红眼航班和紧凑转场
二、随身物品按类打包
证件与备案：身份证、医保卡、老年证随身携带，另将行程和紧急联系人信息写一份纸质版交给同行者
药品分装：慢病日常用药按天分装并多备两天量，另带防暑药、止泻药和外用创可贴
穿戴与补给：轻便防滑鞋、遮阳帽、薄外套各备一份，保温杯和小包装零食随身放
三、途中安全守住三条线
选正规服务：参团选有合法资质的旅行社，签订正式合同，远离“不合理低价游”陷阱
交通不将就：搭乘正规营运车辆，全程系好安全带，拒绝黑车和超员车辆
身体信号不硬撑：出现头晕、胸闷等不适立刻停下休息，不赶行程