夜枫Ryan

2025-10-02 13:42来自 增肌版的iPhone客户端

本人无任何交友类软件，更没有ins和X之类的软件，某蓝、某咔上的也都是假冒者！ 图为本人自己（正版）的几个不同平台账号，其他盗用本人照片或视频的账号切勿相信，如涉及到交易之类情况发生，请报至帽子叔叔！ ​

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夜枫Ryan

2026-07-01 16:06来自 增肌版的iPhone客户端

最近休息日都是拿战绳和鞭腿代替有氧的 http://t.cn/AXo260eo ​

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夜枫Ryan

2026-06-30 15:08来自 增肌版的iPhone客户端

2026年上半年的最后一天，我选择练腿！#深蹲# http://t.cn/AXoPNVqJ ​

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夜枫Ryan

2026-06-29 14:13来自 增肌版的iPhone客户端

来着健身搭子的抓拍 ​

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夜枫Ryan

2026-06-27 10:45来自 增肌版的iPhone客户端

踢了半小时，累了…… ​

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夜枫Ryan

2026-06-27 09:59来自 增肌版的iPhone客户端

鞭腿是一个非常好的全身核心功能性训练#健身# http://t.cn/AXSTgAor ​

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夜枫Ryan

2026-06-23 17:56来自 增肌版的iPhone客户端

40岁失业大叔的自我重塑日记vlog#微博vlog大赛##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXSVvRa1 ​

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夜枫Ryan

2026-06-22 11:47来自 增肌版的iPhone客户端

刚路过十字路口，看见一个骑共享单车的和一个骑共享电动车的人撞一起了，他俩一个逆行，一个闯红灯。俩人起来后相互仔细看了看发现对方和自己都是年近古稀之人，然后就只是相互骂几句，骑共享单车的老人继续闯着红灯疾驰而去……这要其中一方是年轻人，细思恐极…… ​

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夜枫Ryan

2026-06-21 14:38来自 增肌版的iPhone客户端

中午吃的太腻了，熊说要喝普洱…… ​

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夜枫Ryan

2026-06-21 11:46来自 增肌版的iPhone客户端

练完腿了，准备去吃自助…… ​

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夜枫Ryan

2026-06-19 10:24来自 微博网页版

男人肌肉大好吗？#一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXaBklZW ​

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69

夜枫Ryan

2026-06-19 07:48来自 增肌版的iPhone客户端

转发微博

猪C严选：⬇️没有粉丝的小透明。（上个号又炸了，没想到有一天自己会上猪C严选[泪奔]） http://t.cn/AXanIpYN ​

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夜枫Ryan

2026-06-18 08:00来自 微博网页版

练胸的顺序很重要，顺序不对效果减半，顺序对了效果加倍。#一分钟精选视频扶持计划# #健身# http://t.cn/AXaRpxS5 ​

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夜枫Ryan

2026-06-17 15:10来自 增肌版的iPhone客户端

我妈刚才说我表妹夫过世了，今天凌晨脑溢血抢救无效……昨儿晚上我还在想荣格说的40岁才是人生的开始，感觉振奋，觉得自己还可以做很多事。结果今天就得知有人40岁就走完了他的一生……真的是明天和意外不知道哪个会先来？ ​

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夜枫Ryan

2026-06-17 07:30来自 增肌版的iPhone客户端

荣格说：“人生，从40岁才真正开始。在那之前，你只是在做研究。”#一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXalC68E ​

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夜枫Ryan

2026-06-13 16:43来自 增肌版的iPhone客户端

北京周末去哪儿玩？保定citywalk一日游，吃喝玩攻略分享给你！#微博vlog大赛##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AiE7SDFx http://t.cn/AXatZZHu ​

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夜枫Ryan

2026-06-12 14:35来自 增肌版的iPhone客户端

被朋友们拉出来city walk，其实是奔着驴肉火烧来的，但出门走走还是挺舒服的，朋友说走运走运，多出门走走好运就来了！ http://t.cn/AXV1cBHY ​

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夜枫Ryan

2026-06-11 15:21来自 增肌版的iPhone客户端

欢迎收看一个认真生活的40岁大叔在北京生活的vlog#微博vlog大赛##一分钟精选视频扶持计划##人一旦在大城市生活过就定型了# http://t.cn/AXaz8n3c ​

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夜枫Ryan

2026-06-10 15:49来自 增肌版的iPhone客户端

厚厚的脂包肌不好吗？ ​

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夜枫Ryan

2026-06-09 11:56来自 增肌版的iPhone客户端

我平时头条是自动同步抖音内容，基本不管也不看，经好心粉丝提醒我就去看了看评论[笑cry]，直男直女对脂包肌真是充满了恶意啊，那种薄肌才是他们的审美，我这种在他们眼里是胖，熊在他们眼里更是犯了天条。岂不知在我们圈子里，熊才是食物链顶端，我都遥之不及，而薄肌被叫马喽比起熊来地位差好多… ​

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夜枫Ryan

2026-06-08 09:57来自 增肌版的iPhone客户端

一个中年男人抵抗油腻的一天vlog#微博vlog大赛##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXXRgijd ​

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夜枫Ryan

2026-06-06 12:39来自 增肌版的iPhone客户端

今天没去健身，在家里喝茶，听雨，盘串…… ​

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夜枫Ryan

2026-06-05 12:31来自 增肌版的iPhone客户端

今天练腿，冒充个粗腿黑袜体育生吧（不是🙃） ​

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夜枫Ryan

2026-06-03 08:21来自 增肌版的iPhone客户端

#男子在健身房单边卸杠铃片蓄意伤人#这种龙级灾害就别出来害人了，反正这种没脑子的人永远也练不大的，看他那火柴棍般的小胳膊…… ​

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夜枫Ryan

2026-06-01 15:45来自 增肌版的iPhone客户端

今天上午去刮了个筋膜刀，成了战损版 ​

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夜枫Ryan

2026-06-01 09:30来自 微博网页版

增肌减脂可以同时进行吗？当然可以，只要掌握以下三大核心方法！#一分钟精选视频扶持计划# #增肌减脂# #健身干货# http://t.cn/AXXw67zi ​

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夜枫Ryan

2026-05-31 12:28来自 增肌版的iPhone客户端

练完腿回来，买了点虾煮了当午餐，其实练后吃了香蕉喝了蛋白粉都不饿了…… ​

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夜枫Ryan

2026-05-30 18:14来自 增肌版的iPhone客户端

晚饭烤了红薯和烤肠…… ​

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夜枫Ryan

2026-05-30 13:32来自 增肌版的iPhone客户端

看书，喝茶，盘串… ​

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夜枫Ryan

2026-05-30 09:08来自 微博网页版

如果练一个动作既可以提升身体功能与平衡，又能够雕刻臀腿线条，还可以强化核心与保护腰椎、提升髋关节灵活与膝盖稳定，那这个动作一定就是“箭步蹲”#一分钟精选视频扶持计划# #健身# http://t.cn/AX6gWDkV ​

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夜枫Ryan

2026-05-29 13:42来自 增肌版的iPhone客户端

很多小伙伴自拍背部时拍不出线条感，今天分享给大家一个方法，让你把背部肌肉拍的厚实有型。#专业视频创作季# #健身# http://t.cn/AX63r8zk ​

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夜枫Ryan

2026-05-28 14:38来自 增肌版的iPhone客户端

烤了蛋挞，泡了壶红茶～ ​

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夜枫Ryan

2026-05-25 10:37来自 增肌版的iPhone客户端

男人是不是到了一定年纪，就会开始盘串？ http://t.cn/AX6aZIaF ​

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夜枫Ryan

2026-05-23 16:32来自 增肌版的iPhone客户端

你是从哪一刻开始，觉得自己其实很平庸的？和大家聊聊我作为一个被AI淘汰的设计师，是如何做的……#微博vlog大赛##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AX6tTNzT ​

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夜枫Ryan

2026-05-23 11:46来自 增肌版的iPhone客户端

今天练了胸～ ​

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夜枫Ryan

2026-05-22 11:04来自 增肌版的iPhone客户端

今天下雨，百合也几乎全开了～ ​

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夜枫Ryan

2026-05-21 16:06来自 增肌版的iPhone客户端

假如不上班，你会怎样安排自己的一天？我会健健身、看看画展、再回家看看书。#微博vlog大赛##一分钟精选视频扶持计划##怎样最大程度延长自己的寿命# http://t.cn/8ksbhkd http://t.cn/AX6wfvH7 ​

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夜枫Ryan

2026-05-19 11:36来自 增肌版的iPhone客户端

今天练了腿，学健身搭子的拍照姿势来一张自拍，结果没人家站的稳…HHH~ ​

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夜枫Ryan

2026-05-16 14:27来自 增肌版的iPhone客户端

一碗猪肉炖粉条，刻在东北人基因里的记忆。#微博vlog大赛##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXiWh3tP ​

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夜枫Ryan

2026-05-15 12:55来自 增肌版的iPhone客户端

最近这个五角星体式特别火，我做起来就怪怪的，是个胖大星体式！ ​

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夜枫Ryan

2026-05-14 19:33来自 增肌版的iPhone客户端

40岁开始健身晚不晚？40岁以后，肌肉真的不只是好看那么简单，他是你维持生命活力的关键！可以提高基础代谢，防止骨质疏松等诸多好处。#微博vlog大赛##专业视频创作季##一分钟精选视频扶持计划##抗衰老# http://t.cn/AXiX9fr8 ​

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夜枫Ryan

2026-05-13 12:53来自 增肌版的iPhone客户端

烤了一锅蛋挞当下午茶 ​

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夜枫Ryan

2026-05-13 08:41来自 增肌版的iPhone客户端

面对不确定的未来，你做好准备了吗？假如有一天失业了，是否有风险保障金？今天就和大家聊聊我是如何抠出自己的风险保障金的。#微博vlog大赛##专业视频创作季##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXiV4MtA ​

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夜枫Ryan

2026-05-11 12:36来自 增肌版的iPhone客户端

今天练了腿 ​

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夜枫Ryan

2026-05-10 19:18来自 增肌版的iPhone客户端

失业一年多却依然选择留在北京，每月的生活成本是多少？有收入吗？接下来就和大家聊聊这方面的问题，另外奉劝大家一定要对存钱有概念，万一有一天失业了，有存款也可以让你不至于慌张。#微博vlog大赛##要对存钱有概念##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/RcSYy3n http://t.cn/AXizoxam ​

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夜枫Ryan

2026-05-08 16:02来自 增肌版的iPhone客户端

大家要多练背，少练胸，否则体态会有问题不好看 ​

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夜枫Ryan

2026-05-04 16:28来自 增肌版的iPhone客户端

今天是一期胸肌的全程跟练视频，大家和我一起体验胸肌膨胀术吧！#一分钟精选视频扶持计划##专业视频创作季##微博超有用视频大赛##坚持就能收获好体态# http://t.cn/AXJ9O3pL ​

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夜枫Ryan

2026-05-03 14:33来自 增肌版的iPhone客户端

练练核心稳定性 ​

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夜枫Ryan

2026-04-30 14:17来自 增肌版的iPhone客户端

健身博主的早餐吃什么？5分钟搞定还健康，接下来请跟随我的镜头一起看看我的早餐吧！#微博vlog大赛##一分钟精选视频扶持计划##专业视频创作季##早餐# http://t.cn/AXJLDwIY ​

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夜枫Ryan

2026-04-29 12:30来自 增肌版的iPhone客户端

这是我们健身房经常指导我们训练的大哥，为了体脂低一些，主食尽量都换成了土豆，我做不到……我舍不得我的甜品、蛋糕、冰淇淋……[捂嘴哭] ​

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夜枫Ryan

2026-04-28 13:05来自 增肌版的iPhone客户端

健身搭子超会拍系列，今天练的肩～ ​

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夜枫Ryan

2026-04-28 08:46来自 增肌版的iPhone客户端

分享给大家一个练胸肌上沿的好动作。#微博超有用视频大赛##练胸肌# http://t.cn/AXxkY8cr ​

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夜枫Ryan

2026-04-27 10:25来自 增肌版的iPhone客户端

分享给大家三个战绳训练动作，可以快速暴汗燃脂瘦全身。#微博超有用视频大赛##一分钟精选视频扶持计划##专业视频创作季##暴汗燃脂瘦全身# http://t.cn/AXxB4QQg ​

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夜枫Ryan

2026-04-25 14:24来自 增肌版的iPhone客户端

#发现变胖真的太廉价了# 最近健完身的碳水从香蕉变成了一块小蛋糕或者各种小甜点，唉…… ​

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夜枫Ryan

2026-04-24 15:36来自 增肌版的iPhone客户端

深蹲时如何像武林高手一样呼吸？#微博超有用视频大赛##专业视频创作季# http://t.cn/AXxOC9Ai ​

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夜枫Ryan

2026-04-23 18:11来自 增肌版的iPhone客户端

你是否会认为假如不上班就会很清闲，可以整天躺着刷手机？那就请跟随我的镜头看一看我这一天的vlog吧！关于80后失业北漂努力生活的一天。#微博vlog大赛##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXx9RfAU ​

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夜枫Ryan

2026-04-23 17:09来自 增肌版的iPhone客户端

土豆泥版的东北饭包 ​

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夜枫Ryan

2026-04-21 12:50来自 增肌版的iPhone客户端

我的健身搭子超级会拍照[哈哈] ​

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夜枫Ryan

2026-04-20 12:00来自 增肌版的iPhone客户端

练了 ​

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夜枫Ryan

2026-04-17 11:02来自 增肌版的iPhone客户端

本周第二次练腿了，也不是卷……只是刚好两个循环叠在一周了。 ​

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夜枫Ryan

2026-04-16 15:25来自 增肌版的iPhone客户端

很多人都想要健康快速的增肌，那如何做呢？今天我就把自己的增肌三字秘诀分享给大家！#一分钟精选视频扶持计划##视频黑马扶持计划##健身##专业视频创作季# http://t.cn/AXMdtPWL ​

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夜枫Ryan

2026-04-14 12:36来自 增肌版的iPhone客户端

大家练完腿以后，一定要记得拉伸，虽然拉伸那一刻比较疼，但可以避免受伤和之后的肌肉酸痛。#拉伸# ​

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夜枫Ryan

2026-04-14 08:35来自 增肌版的iPhone客户端

被投诉了[呵呵]，不知道他是出于什么样扭曲的心理，大概是原生家庭的不幸加上后天得不到任何人的爱而造成的吧！ ​

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夜枫Ryan

2026-04-13 15:31来自 增肌版的iPhone客户端

胸肌和腹肌大家更喜欢哪一个？我感觉比起脂包肌，很多人更喜欢腹肌。 ​

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夜枫Ryan

2026-04-11 14:26来自 增肌版的iPhone客户端

欢迎收看我的减脂期vlog，今天是30天减脂挑战的第二天，今天是胸肌训练计划。#微博vlog大赛##视频黑马扶持计划# http://t.cn/AXM6o655 ​

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夜枫Ryan

2026-04-10 16:53来自 增肌版的iPhone客户端

30天减脂挑战第一天，我会把自己这一天的训练和饮食展现给大家，我们一起加油！#微博vlog大赛##30天减脂挑战# http://t.cn/AXMISftR ​

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夜枫Ryan

2026-04-08 15:29来自 增肌版的iPhone客户端

哈克深蹲是一个非常好的练炸臀腿的王牌动作，它不仅可以有效刺激到臀大肌和股四头肌等大肌肉群，还能让你的臀部肌肉变得圆润紧实有力。一起练起来吧！#微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXMyV4pW ​

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55

夜枫Ryan

2026-04-08 12:12来自 增肌版的iPhone客户端

练腿日#练腿日# 我的腿好细啊 ​

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夜枫Ryan

2026-04-05 14:10来自 增肌版的iPhone客户端

很多小伙伴练背时喜欢做杠铃划船或哑铃划船，但因为核心不稳容易腰疼，今天分享一个动作，即可以把背练厚，又不腰疼。#微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXIdSHm7 ​

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夜枫Ryan

2026-04-04 09:36来自 增肌版的iPhone客户端

一个动作检测你是否肾气十足，快来试一试吧！#盘腿起立# http://t.cn/AXInoSvl ​

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夜枫Ryan

2026-04-03 13:06来自 增肌版的iPhone客户端

最近网上这个蜥蜴式拉伸特别火，好多人觉得别人做很酷，但自己又不知道咋做？其实只需要三步，3秒就能学会！#微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXIHV4wk ​

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夜枫Ryan

2026-04-03 08:46来自 增肌版的iPhone客户端

我感觉自己是不是有点老年痴呆了……[无聊] ​

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夜枫Ryan

2026-04-01 15:15来自 增肌版的iPhone客户端

四十岁失业在家，但努力认真生活的一天。#微博vlog大赛# http://t.cn/AXIK03h2 ​

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夜枫Ryan

2026-03-31 14:23来自 增肌版的iPhone客户端

练背最好的动作就是自重引体向上，一年前我一个都做不了还得用助力器，练了好多年背都没起色，直到开始用自重引体后背部肌肉进步明显。#微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXIi5N1l ​

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夜枫Ryan

2026-03-29 13:03来自 增肌版的iPhone客户端

这个三月，我正式迈进了四字头的人生。#一条vlog回顾3月##微博vlog大赛# http://t.cn/AXI4nExq ​

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夜枫Ryan

2026-03-28 16:57来自 增肌版的iPhone客户端

今天训练完，又补了几组力竭式的手臂训练，也不是卷，只是想努力训练，认真生活，过好自己的日子。 ​

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夜枫Ryan

2026-03-27 20:50来自 增肌版的iPhone客户端

大龄独居男人的一天vlog#微博vlog大赛# http://t.cn/AXI7WQLu ​

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夜枫Ryan

2026-03-26 14:10来自 增肌版的iPhone客户端

大家认为粗壮的手臂和饱满的胸肌哪一个才是男人的门面？我觉得是手臂，试想一下当你穿着短袖走在街上时露出粗壮的手臂是一件多么有排面的事儿啊！今天分享一个手臂增粗的训练方法给大家！#微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXfDXiSm ​

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夜枫Ryan

2026-03-25 12:40来自 增肌版的iPhone客户端

我也来试一试蜥蜴变式拉伸[哈哈] ​

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夜枫Ryan

2026-03-24 15:23来自 增肌版的iPhone客户端

一个中年失业者的困境与独白#微博vlog大赛##视频黑马扶持计划##微博中长视频扶持计划# http://t.cn/AXfEtGaJ ​

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夜枫Ryan

2026-03-20 18:06来自 增肌版的iPhone客户端

烤肉的熊 ​

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夜枫Ryan

2026-03-20 09:57来自 增肌版的iPhone客户端

近三个月体脂率没有变化，但长了一公斤肌肉，也算是一种进步吧。如果我体脂率能降到20%以内，估计肌肉线条会明显些。 ​

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夜枫Ryan

2026-03-18 19:48来自 增肌版的iPhone客户端

一个40岁大叔自律的一天Vlog#微博vlog大赛# http://t.cn/AXfGSNHW ​

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夜枫Ryan

2026-03-16 15:56来自 增肌版的iPhone客户端

一个40岁男人的日常Vlog，今天决定健完身去医院做个激光手术去掉后背那颗丝状疣。#微博vlog大赛# http://t.cn/AXfPknOB ​

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夜枫Ryan

2026-03-13 18:56来自 增肌版的iPhone客户端

我和他说，想不到我都四十了，跟你那年我27你30，时间真快啊！ ​

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夜枫Ryan

2026-03-13 15:07来自 增肌版的iPhone客户端

40岁生日感悟，我希望四十岁以后的我，最好的状态是：眼里写满故事，脸上不见风霜。不羡慕谁，不嘲笑谁，也不依赖谁。只是悄悄的努力，活成自己喜欢的模样。#微博vlog大赛# http://t.cn/AXVRnETX ​

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夜枫Ryan

2026-03-12 10:04来自 增肌版的iPhone客户端

今天戴了护膝，准备上点重量深蹲，一直摸鱼最近很少上100以上都…… ​

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夜枫Ryan

2026-03-10 12:32来自 增肌版的iPhone客户端

熊给我买了个装香蕉的盒子，以免香蕉放包里会被挤压，看着这个21㎝的盒子，我感到深深的羡慕… ​

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夜枫Ryan

2026-03-08 14:21来自 增肌版的iPhone客户端

分享一个非常高效的训练肱二头肌的动作给大家，这个动作就是锤式弯举。#微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXVcnE5b ​

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夜枫Ryan

2026-03-07 13:05来自 增肌版的iPhone客户端

朦朦胧胧的脂包肌 ​

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夜枫Ryan

2026-03-05 13:56来自 增肌版的iPhone客户端

练腹最好的动作就是悬垂举腿#微博超有用视频大赛##健身# http://t.cn/AXVhYemP ​

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夜枫Ryan

2026-03-04 17:43来自 增肌版的iPhone客户端

一个没回老家过年年的INFJ绿老头的春节实录，有些人过年人多是耗电，有些人是充电。#微博vlog大赛##年味vlog不打烊# http://t.cn/AXckDnOj ​

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夜枫Ryan

2026-03-03 14:38来自 增肌版的iPhone客户端

#元宵节#元宵节快乐，过了今天，年就算过完了。等下健完身就去理个发，辞旧岁，迎新春，天官赐福。#微博vlog大赛# http://t.cn/AXcB3L8v ​

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夜枫Ryan

2026-03-02 12:25来自 增肌版的iPhone客户端

北京今天的天气阴冷潮湿很不舒服，练胸日也没啥动力，给大家表演一个抖胸肌吧。#微博vlog大赛# http://t.cn/AXcEHsAf ​

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夜枫Ryan

2026-03-01 13:05来自 增肌版的iPhone客户端

我家熊在各方面都优于我，学识智慧远高于我，比我好看比我壮，所以我真的没有任何小软件，因为不需要，就好像一个吃饱了的人，你在他面前展示什么食物都不会引起他的食欲…… ​

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夜枫Ryan

2026-02-28 10:48来自 增肌版的iPhone客户端

吃过早饭后来游个泳，游了200米就累的气喘吁吁，我这心肺太差了。#微博vlog大赛# http://t.cn/AXcp12Ys ​

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夜枫Ryan

2026-02-28 10:32来自 增肌版的iPhone客户端

答应你们的，壮毛熊游泳的视频。 http://t.cn/AXcpmSoF ​

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夜枫Ryan

2026-02-27 17:40来自 增肌版的iPhone客户端

我俩刚才去酒店的泳池游了两圈，人少水干净，主要还有浪里白熊，哈哈哈刚才没带手机，明天看看，争取给你们拍一张水里的壮熊。 ​

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夜枫Ryan

2026-02-27 16:34来自 增肌版的iPhone客户端

这么近那么美，周末到河北。趁着今天下雪，来了离北京一个半小时车程的怀来泡温泉。#微博vlog大赛# http://t.cn/AXcKxVIM ​

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夜枫Ryan

2026-02-26 11:12来自 增肌版的iPhone客户端

节后第一次认认真真的练腿。 ​

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夜枫Ryan

2026-02-25 13:03来自 增肌版的iPhone客户端

节后想减脂的朋友可以试试这个战绳训练，高效燃脂、提高心肺还可以增肌。#微博vlog大赛##微博超有用视频大赛# #年后减肥# http://t.cn/AXcVbD7u ​

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