小茹爱美笔记

2023-12-14 14:43

【置顶必读】姐妹们切记以下几点 小茹声明：只做测评，不做推荐 要去正规医院，避坑渠道和不知名的小作坊！！不要冲动吃大亏，一定要注意医生资质是否齐全；优先最影响颜值/最介意的位置，遵循先轮廓后五官，先静态后动态，不清楚的可私信我帮你看，忌跟风做项目，适合自己的最重要；关于医生，一定 ​

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小茹爱美笔记

2026-06-25 14:46

躺着4个动作练出腹肌，过来劈墙 http://t.cn/AXSKZATN ​

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小茹爱美笔记

2026-06-22 13:18

一个动作瘦全身，居家就能练，轻松甩肉还塑形 http://t.cn/AXSUJcsh ​

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小茹爱美笔记

2026-04-21 13:57

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，易辉、杨建、李杨、朱小平、刘正源 需要多问问，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-21 13:33

谁懂啊家人们！ 不用跑跳 不用剧烈卷腹 超温和古法腰腹塑形来啦 每天短短6分钟跟练 专门针对腰腹松垮、小肚腩、侧腰赘肉 拉伸+扭转+深层收紧 一边疏通带脉一边收紧核心 练完整个人腰都被拉开了 腹部暖暖的巨舒服~ http://t.cn/AXxf1UMM ​

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小茹爱美笔记

2026-04-21 11:14

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，陈桂飞、周洪超、涂阳君、钟学成、刘挺 需要多看看，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-20 22:00

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，唐建兵、朱萌莹、丁雅晴、张志宏、范小龙 需要多对比，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-20 21:09

每天睡前4个动作，缓解身体疲劳酸痛 http://t.cn/AXxtKXAT ​

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小茹爱美笔记

2026-04-20 17:27

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，陈建武、程飚、张斌、曾东、王玉芝 需要多了解，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-20 16:00

古法养屁股跟练5分钟，相当于养气血1小时 http://t.cn/AXxqEOpC ​

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小茹爱美笔记

2026-04-20 15:56

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，肖强、邹奔、陈兵、杨晓、陈伯华、徐翔 需要多思考，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-20 15:48

古法通便操｜5个动作催屎巨有用❗️ http://t.cn/AXxq8gK9 ​

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小茹爱美笔记

2026-04-20 13:59

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，肖强、何斌、鲁树荣、赵宁、廖元兴 需要多问问，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-20 13:57

就上半身肥胖怎么办⁉️4️⃣招教你搞定它🌟 http://t.cn/AXxqxbsD ​

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小茹爱美笔记

2026-04-20 11:11

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，郭勇、陈成、高盛川、张芳、任海华 需要多看看，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-20 11:10

肝最喜欢的6个动作❗️坚持一个月把肝养好 http://t.cn/AXxGmSBv ​

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小茹爱美笔记

2026-04-17 21:59

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，陈国章、高盛川、刑莉莉、陈娇、黄凤燕 需要多对比，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-17 17:33

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，李杉珊、王光平、韦慧乔、马晓琳、马爱红 需要多了解，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-17 17:29

每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线 清晰 http://t.cn/AXMs7Vqk ​

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小茹爱美笔记

2026-04-17 16:03

侧腰赘肉必练🔥站立瘦侧腰❗get沙漏细腰 http://t.cn/AXMF3xeK ​

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小茹爱美笔记

2026-04-17 15:58

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，郝红梅、王慧文、岑瑛、何渊、张菊芳 需要多思考，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-17 15:58

脖子短粗不是胖❗️3min轻松.get直角肩下颌线 http://t.cn/AXMFujSh ​

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小茹爱美笔记

2026-04-17 13:57

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，王河忠、曾姚萍、陶亮、郭京丽、孙大山 需要多问问，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-17 13:48

别看动作简单 每天200个 背薄了 手臂细了 腿也瘦了 不知不觉整个人瘦一圈瘦肚子 http://t.cn/AXMFi8Fq ​

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小茹爱美笔记

2026-04-17 11:02

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，贾丽华、张冰洁、刘学龙、崔俊萦、霍玉旺 需要多看看，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-16 21:56

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，石娟娟、刘超、金式伦、钟玉军、邓子力 需要多对比，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-16 21:46

看似奇怪‼️实则对体态很有用的动作 http://t.cn/AXMe4Wgk ​

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小茹爱美笔记

2026-04-16 17:30

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，王文仲、黄国强、向朝、甘海勇、闵英俊 需要多了解，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-16 16:02

姐妹们，快来试试这8个动作🔥 不愧是老祖宗，每天5分钟，练完感觉很轻松😌 小白也可以轻松学会，早晚各一次～ http://t.cn/AXMdMxGJ ​

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小茹爱美笔记

2026-04-16 15:59

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，杨芷、王朝奎、何伟、芦阳、王朝奎 需要多思考，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-16 15:58

刚挺到这首歌真的惊呆了，这个编曲太适合跳舞了吧，而且还是巨带感的那种 http://t.cn/AXMdIQSl ​

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小茹爱美笔记

2026-04-16 13:57

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，彭绍宗、王成露、李海滨、金柱、施晓成 需要多问问，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-16 11:10

108w👯‍♀️看过的法令纹自救✅跟练版❗️它来啦 http://t.cn/AXMrJnsM ​

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小茹爱美笔记

2026-04-16 11:06

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，刘建胜、张万春、魏端钦、梁安裕、张兆祥 需要多看看，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-15 21:59

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，税文祥、夏建军、陈德裕、容咏新、徐淑卿 需要多对比，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-15 21:58

一起来练习体态，先从一个动作入手 http://t.cn/AXM3uqGL ​

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小茹爱美笔记

2026-04-15 17:27

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，谢晓明、张丹阳、刘海、尹飞、张志伟 需要多了解，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-15 16:49

🍐梨形身材、大腿根粗大姐妹们 这套训练一定要试试，酸爽得不行 快速燃烧大腿内外侧脂肪，7天瘦出大腿缝 http://t.cn/AXMmudFk ​

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小茹爱美笔记

2026-04-15 16:04

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，钟蕾、唐红梅、赵天兰、陈琦、伍丽君 需要多思考，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-15 15:36

颈纹操跟练🔥2min搞定双下巴、拿捏天鹅颈❗️ http://t.cn/AXMmOn81 ​

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小茹爱美笔记

2026-04-15 13:57

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，赵翊利、史三八、于文渊、刘柳、姬广翰 需要多问问，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-15 13:55

7分钟超时瘦背🔥跟练版！ 7分钟开肩美背完整跟练版来~ http://t.cn/AXMm4S3k ​

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小茹爱美笔记

2026-04-15 11:15

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，李传康、胡莲花、牛星焘、马勇光、吴镝 需要多看看，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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61

小茹爱美笔记

2026-04-14 21:59

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，吴丽丽、潘杰、项美莲、王海平、石晓川 需要多对比，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-14 21:03

全套肩颈跟练操，10节跟练版体态调整瘦身肩颈锻炼 http://t.cn/AXM8YKDv ​

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小茹爱美笔记

2026-04-14 17:27

每个人基础不一样，找准适合自己的风格，多找资料案例反馈，侯文明、吴伟航、陈坦、石强威、王仁斌 需要多了解，还有其他想了解的可以礼貌提问小茹 ​

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小茹爱美笔记

2026-04-14 17:24

不用大重量，小哑铃就能激活腰腹深层肌肉 有氧燃脂+核心收紧同步做，腰腹线条越来越清晰 动作简单跟练，新手也能轻松跟上 坚持练，甩掉小肚腩，练出紧致马甲线～ http://t.cn/AXMQcfJy ​

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小茹爱美笔记

2026-04-14 16:00

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，丁锋、朱春艳、吴善宏、蒋金伟、彭再庆 需要多思考，还有其他想了解的可以礼貌问 ​​​

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小茹爱美笔记

2026-04-14 14:35

不跑不跳，全程躺床上跟练，每天3-5组，半个月像换个人，一起来跟练吧！ http://t.cn/AXMHmOoq ​

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小茹爱美笔记

2026-04-14 13:14

在家怎么快速瘦腰腹❓每天四个动作轻松打造小蛮腰，四个动作每天练，和小肚子、侧腰赘肉说再见！ http://t.cn/AXMHK2o9 ​

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小茹爱美笔记

2026-04-13 16:58来自 iPhone 17 Pro Max

睡前4mins躺着瘦全身!玩手机就能瘦!懒人姐妹必备 http://t.cn/AXMWSeZE ​

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小茹爱美笔记

2026-04-09 11:18来自 iPhone 17 Pro Max

初学者扶墙转体 每天5分钟 肚子小了 腰细了 腿瘦了 http://t.cn/AXMqLLD1 ​

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小茹爱美笔记

2026-04-08 18:46来自 iPhone 17 Pro Max

小动作大作用❤️先收藏 每天跟练 http://t.cn/AXMysXO2 ​

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小茹爱美笔记

2026-01-07 18:29

刚发现的偷懒暴汗秘籍💦 全程躺床完成 刷着视频就把训练跟完了 动作简单却暴汗 新手姐妹也能轻松坚持 每晚睡前动一动 醒来身体轻盈像瘦了两斤 http://t.cn/AXb9MeOj ​

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小茹爱美笔记

2025-12-10 12:52

踮起脚尖，是时候练起来了。 http://t.cn/AXyuzqB7 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-09 21:57

每天100个提臀瘦腿两不误 腰背手臂都锻炼到了！ http://t.cn/AXyEIRl2 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-09 17:27

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，李亚飞、綦孝堃、雷涛、尹卫民 需要多了解，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-09 17:26

新手狂喜💃 就三组动作，跳3遍就记住 完全不用怕跟不上，轻松暴汗超快乐😆 新手姐妹闭眼入，燃脂小旅程即刻开启～ http://t.cn/AXy8OvS2 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-09 15:55

为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单髋不灵活腿不直！ http://t.cn/AXyQ1rpF ​

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小茹爱美笔记

2025-12-09 13:45

不仅要练在外肌肉💪还要疏通内在的五脏 http://t.cn/AXyHeQm5 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-08 17:38

很多腿型问题的根源不在腿，而在髋 髋部作为我们下肢运动的核心枢纽，一旦它的灵活性受限，就会像推倒了第一张多米诺骨牌，破坏整个下肢力线的传导，最终直接影响腿型 http://t.cn/AXyjqzjV ​

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小茹爱美笔记

2025-12-08 16:10

悬垂腹肚子大的产后宝妈看过来，一个动作回正骨盆，瘦肚子，每天坚持5-10分钟，一星期就能看到肚子变小，骨盆回正，小动作大作用，赶紧跟练交作业吧 http://t.cn/AXylp7sc ​

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小茹爱美笔记

2025-12-08 14:35

每天十分钟练出马甲线?!入每天十分钟，核心力量真的会变好，不知不觉腹部就平坦了。 这个动作看似简单，却能紧致全身肌肉，尤其是侧腰和大腿，坚持练下来赘肉会少很多，马甲线也慢慢显现。 不需要特意去健身房，在家就能轻松完成，特别适合想减脂塑形又没时间的人 http://t.cn/AXyWgVim ​

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小茹爱美笔记

2025-12-08 13:19

气血不足，最怕你做的6个动作 http://t.cn/AXyW9DTF ​

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小茹爱美笔记

2025-12-05 17:33

这个动作拿去，再懒都要做，瘦肚子，紧致盆底！它真的很全面 http://t.cn/AXyXMglc ​

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小茹爱美笔记

2025-12-05 13:59

🌟每天3-4组循环，肚子真的酸炸了❗️ 🌟上腹、下腹、侧腹都有练到❗️ 🌟卷腹动作头不要晃，保持下巴贴锁骨，支撑动作腰不要塌，腰上像放了一杯水不能洒❗️ http://t.cn/AXyiWMfo ​

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小茹爱美笔记

2025-12-04 21:55

再胖的人学会这八个动作都能瘦下来，再大的肚子再粗的腰都能瘦，大肚腩变小蛮腰，暴汗燃脂瘦全身 http://t.cn/AXyx0Us4 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-04 16:33

每天100个！7天速成漫画腿！大腿前侧肉少了！ 腿好看了！ http://t.cn/AXyInqFx ​

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小茹爱美笔记

2025-12-04 13:43

百练不如多拉伸❗️练完全身舒服了👍真的有用 http://t.cn/AXyf6TUB ​

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小茹爱美笔记

2025-12-04 11:15

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，张中航、郑博晨、郑珉在、唐毅 需要多看看，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-03 22:00

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，赵贵庆、李静林、王雯婷、钟文君 需要多对比，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-03 19:27

超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。 http://t.cn/AXyc2hLT ​

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小茹爱美笔记

2025-12-03 17:29

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，彭章松、张攀、熊湘粤、陈茂年 需要多了解，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-03 15:56

注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉， 找到延展舒适的位置停留 http://t.cn/AXy5rwGv ​

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小茹爱美笔记

2025-12-03 15:54

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，赵敬国、李哲、温成平、曾令宇 需要多思考，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-03 15:52

盆底肌松弛下垂必练动作，盆底肌紧致如初 http://t.cn/AXy51IBe ​

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小茹爱美笔记

2025-12-03 13:53

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，黎冻、刘恒鑫、李民臣、张策 需要多问问，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-03 13:34

在家简单5个垫上动作， 巨练大肚腩改善大腿赘肉和拜拜肉， 练出腹肌马甲线。 http://t.cn/AXyquETg ​

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小茹爱美笔记

2025-12-03 11:11

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，吴昌炎、谷琪、陶亮、高强 需要多看看，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-03 08:54

瘦脸瘦双下巴绝了！一个动作开肩瘦背改善体态 http://t.cn/AXyq7VzX ​

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小茹爱美笔记

2025-12-02 21:56

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，张鹏、杜海宽、左万昌、焦圆华 需要多对比，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-02 17:30

美腿不用特别细，但一定要特别匀称 分享4 个我平时做的比较多的拉伸动作 http://t.cn/AXybVLhF ​

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小茹爱美笔记

2025-12-02 17:29

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，于文卓、刘文峰、熊斌、张鹏 需要多了解，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-02 16:43

腿粗姐妹，必做的拉伸动作 http://t.cn/AXybZGjF ​

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小茹爱美笔记

2025-12-02 15:55

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，李迎春、李一琳、刘冠东、宋维铭 需要多思考，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-02 15:00

瘦大腿瘦肚子，这两个动作在家就能练 http://t.cn/AXy48eY8 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-02 13:54

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，辛海龙、高炜淇、金鑫、郝文玉 需要多问问，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-02 13:53

凯格尔运动女生居家必练，练了都说好 http://t.cn/AXy4qyGs ​

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小茹爱美笔记

2025-12-02 11:13

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，王亚璐、贝怀年、付文军、邵尉 需要多看看，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-02 11:12

长期坚持练背不仅可以改善圆肩驼背、拥有好体态、还能治垮脸！ 适合每天坚持打卡练习，姐妹们可以来试一试，这组动作很简单，也很高效！ 一起加油吧 跟练 ~ http://t.cn/AXyUT4RA ​

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小茹爱美笔记

2025-12-01 21:56

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，王英勇、胡志鹏、赵杨、龚礼儒 需要多对比，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-01 17:27

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，董磊、刘琳、刁永锋、陈小光 需要多了解，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-01 15:51

马上就要过年了，要是低头哈腰的，又少不了要被 妈妈拍（直起来！）不过没事，有我！23年舞蹈老师告诉你3个动作改善体态！ http://t.cn/AXywkCh3 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-01 15:49

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，勾涛、王友彬、沈海燕、顾子春 需要多思考，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-01 15:34

体态比长相重要💫每天3min改善圆肩驼背 http://t.cn/AXywmefW ​

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小茹爱美笔记

2025-12-01 13:59

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，肖海涛、陈建华、侯典、陈建华 需要多问问，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-01 11:14

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，查旭山、于加平、胡秀龙、韩春 需要多看看，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-12-01 11:10

三个虐腹动作，塑造你的人鱼马甲线 http://t.cn/AXyZc1sD ​

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小茹爱美笔记

2025-11-28 22:00

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，张丹阳、汤维华、崔志才、周霖 需要多对比，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-11-28 17:18

每个人的基本情况不一样，姐妹们最好多找找资料案例再说，韩充希、魏瑸、韩春、王永功 需要多了解，还有其他想了解的可以礼貌问 ​

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小茹爱美笔记

2025-11-28 16:41

居家一把椅子练出，每天10分钟改善，饱满整个臀型 http://t.cn/AXLuTDin ​

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