粽子可爱一流的微博

粽子可爱一流

2024-06-20 14:23来自 iPhone 12

❗粽子声明：只做测评，不做推荐❗ 🔍国内医院医生黑料、口碑、案例、价格的姐妹资料领取👉http://t.cn/A6TggUTW👈（每日更新）一定要去正规医院，小心一些资质都不全的渠道，粽子每日更新最新资料。给大家建了一个交流群，每天分享案例经验，避坑不踩雷http://t.cn/A6qwwB5s 目前粽子已经

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粽子可爱一流

2026-07-02 17:20来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多了解，修复费时费力，孟宝玺、石林、周顺波、吴国平、闻可、祝东升，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-07-02 17:00来自 iPhone 12

女性健身房独立计划｜新手自主练臀详细思路|超级系统的练臀思路，考虑到不同健身房的器械有所区别，也为大家罗列了不同情况的备选动作，以及后期的进阶选择~ #微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXoGsLIv

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2026-07-02 15:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多思考，修复费时费力，管晓玉、吕春龙、王亮亮、段艳军、陶亮、黄亦平，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-07-02 15:00来自 iPhone 12

别再瞎滚了‼️18min全套泡沫轴臀腿瘦腿松解|觉得滚泡沫轴没用？那是你只做了普通敷衍版！今天这套腿部加强版松解专门搞定肌肉腿、腿粗、腿僵硬、运动后酸痛！ ✅适宜人群不管你是久坐不动、腿肿腿沉还是经常跳绳跑步、跳操健身深蹲练臀腿、第二天酸痛炸裂腿型不直、小腿外翻、假胯宽、肌肉结

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2026-07-02 13:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多问问，修复费时费力，谢彦雄、王金伟、杜娟、郭镇合、薛云鹏、李闯，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-07-02 13:00来自 iPhone 12

一节完整的60min普拉提臀腿塑形课程蜜桃臀#微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXoG4Ii9

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2026-07-02 11:05来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，任丁香、赵雷、朱云、杨武略、顾钏、戴婷婷，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-07-02 10:00来自 iPhone 12

健身房一周五练 |第三练手臂训练‼️|女生专属手臂干货，找不到手臂发力、练完肩酸胳膊没感觉？全套拆分动作，从肱二到肱三头全覆盖，甩掉拜拜肉，轻松拥有精致细手臂！#微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXob0Ict

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2026-07-01 21:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多对比，修复费时费力，吴凯、王坤朋、林威、李信峰、俞积贵、孙好杰，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-07-01 21:00来自 iPhone 12

下肢功能训练｜巨酸爽练完臀线直接拔高！|想要紧致蜜桃臀 + 细直腿，一定要练这个！5个动作帮你流畅臀腿线条！#微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXoyLH1I

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2026-07-01 17:20来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多了解，修复费时费力，陈剑波、杨志宏、王自谦、吴明瑞、杨振、郝永生，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-07-01 17:00来自 iPhone 12

小白友好龙门架臀腿训练提升臀线练蜜桃臀|4个练前热身动作，全方位打开髋灵活度，提升臀部发力感，练臀效率翻倍哦! 4个龙门架臀腿训练动作，新手小白友好，绳索全程恒定拉力，比杠铃哑铃更容易找到臀部发力感，对腰椎压力更小，更安全。新手建议从轻重量开始，优先打磨动作和发力感。

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2026-07-01 15:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多思考，修复费时费力，尹晓磊、罗含、潘峰、潘超、薛瑞、朱永光，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-07-01 15:00来自 iPhone 12

小哑铃肩背塑形，长肌肉提代谢，告别易胖体|肩背属于身体大肌群，用小哑铃做抗阻训练，增加肌肉含量，就能稳步提升基础代谢不仅背变薄、直角肩线条更好看，日常身体消耗也会更稳定，体态气质一起在线～#微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXo2zawV

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2026-07-01 13:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多问问，修复费时费力，郑洋、韩勋、马显杰、朱家旭、吕勇涛、熊猛，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-07-01 13:00来自 iPhone 12

自重虐腹训练｜瘦腰减腹强化核心💦|1️⃣2️⃣个自重练腹训练动作！全部腹部核心收紧、吐气发力。建议训练:4～6个循环🔄组间休息90s#微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXoA94sN

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2026-07-01 11:05来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，杨芳、高德朋、肖仕华、邱立东、张寒、贾易森，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-07-01 10:00来自 iPhone 12

新手一周3练计划｜合集版✅开肩薄背+翘臀直腿|薄肌身材打造攻略来啦～女生去健身房不知道怎么安排训练计划、不会用固定器械的看这篇就够！#微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXow1xQQ

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2026-06-30 21:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多对比，修复费时费力，应燕奇、牛先翠、聂文婷、罗姗、金蓉、陶波，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-30 21:00来自 iPhone 12

一节60min普拉提核心床全身塑形排课|很多女生减脂都踩过一个大坑：体重没涨、看着就是胖！肉松、体态塌、线条模糊、穿衣服没版型不是你不够瘦，是肌肉没有归位、体态没有立起来普通有氧只会减重普拉提核心床，是真正帮你「雕刻体态」给大家分享一节我私教高频的【60min核心床全身塑形完整排课】

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2026-06-30 17:20来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多了解，修复费时费力，王金州、张梦菡、文碧云、钟伟洪、杨红华、徐伟成，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-30 17:00来自 iPhone 12

第11集｜大腿细了7.5cm‼️10分钟瘦大腿太绝了|姐妹们，不跑不跳，不伤膝盖的高效瘦腿训练来啦！躺在床上就可以做大腿🥩多，梨形身材，腿型不直的姐妹多练动作简单，核心收紧，注意动作细节#微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXoPr2y5

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2026-06-30 15:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多思考，修复费时费力，丁晓冬、李昌、陈旭华、石彩霞、蔡佳沁、亓发芝，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-30 15:00来自 iPhone 12

6 个动作👆强化瘦腰腹❗️❗️|今天跟宝子们分享 6 个腰腹训练动作，这次静态动作居多，启动腰腹深层肌肉，新手友好～ ✅建议每天练习 1-3 组，坚持练习腰腹紧实有线条～#微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXoP9DYs

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2026-06-30 13:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多问问，修复费时费力，索慧君、谢乔宁、蔡国威、李欣豫、李保楷、徐法伟，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-30 13:00来自 iPhone 12

巨瘦手臂🔥8min跟练版‼️瘦手臂太快了‼️|这套操瘦手臂太厉害了，瘦大臂，瘦小臂，瘦賂膊，瘦背部，30天，改善也太大了吧，姐妹们赶紧跟练起来#微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXoPvDLw

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2026-06-30 11:05来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，曹智慧、贾锦辉、李越钢、李跃军、郭佩佩、李亚萌，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-30 10:00来自 iPhone 12

新手友好一周训练计划✅day1:背部🔥酸爽|新手姐妹刚开始可以从一周三练开始不仅强度合适，频率也合适今天第一练背部，主打一个把上中下背都练透❗️ 姐妹们快跟我一起练起来吧👍#微博兴趣创作计划##健身##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXovAHaz

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2026-06-29 21:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多对比，修复费时费力，张大鹏、陈卓、刘波、燕辛、师俊莉、刘月更，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-29 21:00来自 iPhone 12

新手第一次去健身｜臀腿器械✅手把手教不求人|第一次去健身房想练臀不知道如何开始的姐妹，本期超详细的保姆级攻略来了，包含动作讲解，器械调节，训练次数，重量选择都给姐妹们安排好了，社恐姐妹不用求人也可以自主开练！ #健身##微博兴趣创作计划##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXSDCLmT

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2026-06-29 17:20来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多了解，修复费时费力，卢玲、刘培、付德林、沈凤军、林戈亮、李比，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-29 17:00来自 iPhone 12

新手第一次去健身房攻略‼️超详细✅直接跟练|第一次进到健身房，想练背不知道如何开始的姐妹直接码住这篇～超详细的保姆级攻略来了，包含热身激活、正式训练，器械调节，动作讲解，以及组数重量都给姐妹们安排的明明白白，社恐姐妹不用求人也可以自主训练～#健身##微博兴趣创作计划#

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2026-06-29 15:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多思考，修复费时费力，李兴、孟凡军、李小丹、梁亮、陶茂淮、周俊杰，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-29 15:00来自 iPhone 12

60min普拉提腿型矫正｜直腿瘦腿小腿外翻🔥|今天是一期下肢排列的核心床训练主要是为了帮助大家增加足弓力量、改善膝盖内扣、直腿瘦腿练完记得在评论区打卡交作业～～ #健身##微博兴趣创作计划##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXSgl8yE

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2026-06-29 13:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多问问，修复费时费力，黄志鹏、李晨晨、张玲芝、李波、夏正义、高超，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-29 13:00来自 iPhone 12

哑铃瘦手臂训练｜甩掉拜拜肉，练出纤细手臂！#中长视频流量扶持计划##微博兴趣创作计划##健身# http://t.cn/AXSgUAYI

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2026-06-29 11:05来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，高士乾、宋凡伟、徐鹏、张晶、刘美娇、宋文斌，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-29 10:00来自 iPhone 12

新手独立练背！保姆级教程✅0基础快速上手|哈喽姐妹们，新手独立健身计划来了第一期给大家整理了保姆级练背教程，器械怎们用、具体练哪里全部讲的明明白白零基础也能轻松看懂、快速上手，告别盲目瞎练！#健身# http://t.cn/AXSdGE5K

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2026-06-26 21:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多对比，修复费时费力，蒲兴旺、朱珂、刘喆琪、田孝臣、游泽泓、任学会，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-26 21:00来自 iPhone 12

✅女生健身房一周四练day1️⃣：背+手臂#健身# http://t.cn/AXSlT27s

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粽子可爱一流

2026-06-26 17:20来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多了解，修复费时费力，李家柱、范敏、蔡泽龙、盛飞、马腾、周建，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-26 17:00来自 iPhone 12

女生快速瘦手臂💪4个动作甩掉拜拜肉🔥|急性子瘦手臂，甩掉拜拜肉重点不是各种弯举而是多种臂屈伸这样才能练到我们肱三头肌长头的位置消灭拜拜肉#健身# http://t.cn/AXSOgYWp

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2026-06-26 15:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多思考，修复费时费力，任永强、周琮镇、余国胜、诸福海、江成鸿、刘迅，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-26 15:00来自 iPhone 12

3分钟臀腿训练挑战🔥臀腿酸爽到不行！|谁说短时间没效果？🔥 这个3分钟臀腿挑战真的超烧！不需要器械，在家也能练到腿抖😮‍💨🍑 快艾特你的健身搭子一起挑战✨#健身# http://t.cn/AXSOp7rO

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2026-06-26 13:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多问问，修复费时费力，林渊、宋晓东、虞晓徐、林建新、赵江辉、张婷，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-26 13:00来自 iPhone 12

只有一台龙门架～也能练出好看的背“倒三角|很多姐妹在健身房最怕高峰期抢不到器械，其实只要一台龙门架，就能搞定全方位的后背雕刻！今天分享一套我亲自实践的背部塑形干货，涵盖了从上背宽度到肩部后束的每一个细节，帮你练就紧致又有线条感的“女神背”！收藏起来，再也不用在健身房排队啦～

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2026-06-26 11:05来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，刘金丹、朱石江、胡柏、李伟民、王玲、苏益，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-26 10:00来自 iPhone 12

邪修睡前5min虐手臂❗️围➖5cm！一遍酸爽！巨虐|每天三到五遍！全程沉肩#健身# http://t.cn/AXS06uMb

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2026-06-25 21:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多对比，修复费时费力，徐立刚、李在郁、张毓、龙兵、何志洪、王宏伟，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-25 21:00来自 iPhone 12

60分钟核心床·蜜桃臀·课程编排|蜜桃臀精雕课程编排｜髋周灵活·唤醒·训练·拉伸课程核心：骨盆稳定、臀肌强化、翘臀瘦腿 🍑精准雕刻紧致上翘蜜桃臀 ✨打造流畅紧致的臀腿线条 🌟解锁健康、舒展挺拔体态 #健身# http://t.cn/AXSCGVAl

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2026-06-25 17:20来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多了解，修复费时费力，张继强、钟启彬、吴松、史高峰、任义、孙好杰，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-25 17:00来自 iPhone 12

一节完整的60min普拉提臀腿课程翘臀美腿🦵#健身# http://t.cn/AXSKXO5k

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2026-06-25 15:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多思考，修复费时费力，张森林、李俊霞、刘旭、王继、姜福敬、蒲翠玲，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-25 15:00来自 iPhone 12

10min哑铃跟练｜节后全身减脂塑形🔥薄肌质感#健身# http://t.cn/AXSKANcQ

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2026-06-25 13:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多问问，修复费时费力，张卓、邵斌、艾长安、侯锋玉、杜轶男、伍剑辉，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-25 13:00来自 iPhone 12

魔鬼瘦手臂🔥7min完整版✅快速甩掉拜拜肉‼️|hello大家！这几天没更新因为生病了今天总算有点精神，来更新一个7min瘦手臂，紧致拜拜肉，强度不大，姨妈期孕期都能练。夏天来啦，快跟练起来吧！跟练：nikola’s pilates 难度系数：🔥 爆汗指数：💦 #健身# http://t.cn/AXSoTl2g

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2026-06-25 11:05来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，柯欣、孙好杰、胡俊峰、周正、张龙、廖伟峰，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-25 10:13来自 iPhone 12

5-2肩部训练: 自重+弹力带(中高强度)#健身# http://t.cn/AXSoZtN5

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2026-06-24 21:50来自 iPhone 12

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2026-06-24 21:50来自 iPhone 12

周二手臂打卡│告别拜拜肉|粗手臂真的显壮又显邋遢一组手臂训练榨干二头三头坚持两周，吊带随便穿 ✨ #健身# http://t.cn/AXSXbHuu

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2026-06-24 17:20来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多了解，修复费时费力，徐孝君、王广、董振华、夏建军、陈郇、邓颖，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-24 17:00来自 iPhone 12

圆肩驼背的姐妹都来练！两周瘦一圈！新手友好|每天三到五遍！#健身# http://t.cn/AXSi2qpl

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2026-06-24 15:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多思考，修复费时费力，杨猛、耿松、刘志博、李长富、赵缉、聂婕，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-24 15:00来自 iPhone 12

大腿已经细了7.5cm‼️瘦大腿内侧🥩真的太绝|姐妹们要的瘦大腿内侧，大腿根儿的训练来啦！睡前在床上躺着就能做#健身# http://t.cn/AXSJRWCb

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2026-06-24 13:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多问问，修复费时费力，邓业平、葛礼正、周美兰、刘凯、毛祥盛、郎岳，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-24 13:00来自 iPhone 12

练背能治垮脸|练背真的能治脸垮‼️#健身# http://t.cn/AXSJq428

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2026-06-24 11:05来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，吴辉、杜轶男、张大艳、安可忍、戴婷婷、代羽，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-24 10:00来自 iPhone 12

女生练臀❗️6个夯爆了🔥哑铃练臀动作#健身# http://t.cn/AXSxC0Ev

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2026-06-23 21:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多对比，修复费时费力，范金财、赵志力、郑小红、何锦泉、郑广森、王彬，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-23 21:00来自 iPhone 12

女生正确瘦手臂✅避免越练越粗❗️|害怕健身练出粗壮手臂❓ 拜拜肉本质是肱三头肌脂肪堆积、肌肉松弛下垂导致。千万别用大重量刺激肌肉增生。今天这套五个轻负荷动作针对性刺激手臂后侧，循环完成4组，每组15‑20次。训练时固定大臂位置，不让肱二头肌代偿发力，杜绝耸肩借力。 ✨ 日常少吃高盐甜食

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2026-06-23 17:20来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多了解，修复费时费力，丁玉虎、龚涛、崔现坡、候皓男、熊宜文、李成龙，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-23 17:00来自 iPhone 12

圆肩驼背看过来❗️4个动作把背练薄，气质UP|以前我总被说没精神，其实是背太弱了坚持练这4个动作，现在穿什么衣服都撑得起来👇 ✅宽距高位下拉（改善含胸） ✅潘德雷划船（强化菱形肌，挺起胸来） ✅对握高位下拉（收紧背阔肌，视觉显腰细） ✅辅助引体（建立肩背稳定，体态自然挺拔）前面加上肩

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2026-06-23 15:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多思考，修复费时费力，邢书亮、黄剑媚、周瑜、王魁元、张思华、常梦玲，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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2026-06-23 15:00来自 iPhone 12

0基础一周三练|翘臀美腿含器械教程！|有手就能学会的0基础一周三练来喽～除了热身-训练-有氧-拉伸全套私教课流程外，还外加了器械使用方法，新手超级友好！第一练是臀腿训练，想要翘臀饱满臀部、改善臀型、紧致双腿、提升臀腿分离度的姐妹可以闭眼冲：#健身# http://t.cn/AXScMriV

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2026-06-23 13:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多问问，修复费时费力，卢美均、易曦、徐一波、王金明、钱明元、刘彦军，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-23 13:00来自 iPhone 12

含胸圆肩练背思路｜5步开肩美背✅侧面更显薄|肩背肌肉有力了才能让我们长期保持好体态！今天安排的5个动作能着重增强后束+菱形肌+中下斜方肌，想要开肩美背，改善体态的姐妹快码住跟练起来吧～#健身# http://t.cn/AXStrmde

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粽子可爱一流

2026-06-23 11:05来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，陈耀文、邱伟、谢立宁、刘莹、傅重阳、丁金萍，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-23 09:12来自 iPhone 12

⭐️ 四肢纵向拉长❗️ ❗️8min站姿拉伸✅总久坐驼背、浑身肌肉紧绷的宝子一定要练纵向拉伸！全程站姿，随处可练！把肌肉纵向拉开，脊柱舒展开立马显细长～～缓解肩颈腰的酸胀感，肌肉不结块线条更修长长期坚持练习舒缓全身压力，体态气质肉眼变好～🌱 ✅建议每天练习1-3组 ⚠️正常全身拉伸动作

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粽子可爱一流

2026-06-22 21:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多对比，修复费时费力，曹垒、姚友洋、解芳、张潇潇、王旭东、游海峰，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-22 21:00来自 iPhone 12

改善翼状肩胛｜圆肩驼背肩内扣｜6步保姆级教|在家也能调整体态，我私教课中总结的巨有效的6步矫正动作，新手也能轻松练完#健身# http://t.cn/AXSbrhNB

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粽子可爱一流

2026-06-22 17:20来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多了解，修复费时费力，黄大勇、刘鑫、高寿松、蒋琳、金根焕、付俊利，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-22 17:00来自 iPhone 12

🔥一周3️⃣练高效减脂 | 练背日训练完整流程|如果你是健身新手，那“三分化训练”真的值得锁死——频率刚刚好，容量不超标，全身肌群都能照顾到，关键是容易坚持！ 💪第一天是“练背日”，这次带你把背部从上练到下，练出美背，全程包含： · 热身激活（别跳过，防受伤！） · 正式训练 · 有氧收尾

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粽子可爱一流

2026-06-22 15:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多思考，修复费时费力，侯范金、董小飞、龙鹏辉、蒋帝时、刘靖洪、蒙喜永，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-22 15:00来自 iPhone 12

居家瘦背🔥巨瘦副乳和手臂❗️巨瘦手臂❗️|姐妹们姐妹们👯‍♀️家里没有哑铃的姐妹，直接用水瓶都可以练，效果巨巨明显，全程站立、无任何跳跃、无弓步、无深蹲、新手友好👍每天2-3遍，坚持7天，效果巨明显👍关注我一起变瘦 #健身# http://t.cn/AXSUm6hD

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粽子可爱一流

2026-06-22 13:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多问问，修复费时费力，王晖、黄大勇、赵炳荣、夏正义、聂庆岗、刘宇银，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-22 13:00来自 iPhone 12

高位下拉｜4个细节提升背部发力感✅立竿见影|高位下拉总练到手臂和斜方肌，后背没感觉❓ 这期特意给新手姐妹整理了4个立竿见影的小细节！帮你把发力感精准“锁”在背上，练出薄薄的美背和漂亮线条💡#健身# http://t.cn/AXSUf7dO

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粽子可爱一流

2026-06-22 11:05来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，孔豫苏、曲亚平、花金环、成应龙、李兴、赵辑，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-22 10:00来自 iPhone 12

第一次去力量区的女宝进！！！（臀腿篇）|全流程分享~臀腿动作需要细细打磨，勇敢开始就很棒！！我们一起加油哇( ̀⌄ ́) #健身# http://t.cn/AXSyTGfy

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粽子可爱一流

2026-06-21 21:52来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，李哲权、朱迪、王晓娟、熬嫩，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-18 22:02来自 iPhone 12

适合所有人的基础核心练习，紧致腰腹线条|嗨大家好，我是朱朱～今天分享的是核心训练帮助找到核心发力，激活核心，提升核心控制力、运动表现，同时紧致腰腹部线条。每次可以循环做4遍，一起来打卡吧。#健身# http://t.cn/AXa32B0g

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粽子可爱一流

2026-06-18 22:01来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多对比，修复费时费力，王进刚、许旭亮、董雷、黄元利、谭琳琳、李维珊，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-18 17:20来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多了解，修复费时费力，熊丽婵、戴海飞、张萌、杨黎黎、嵇海龙、陈建林，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-18 15:58来自 iPhone 12

一节完整的60min普拉提臀腿塑形课程超翘臀#健身# http://t.cn/AXanlZ61

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粽子可爱一流

2026-06-18 15:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多思考，修复费时费力，彭章松、卜胜利、武战强、侯怡、陈刚、严健频，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-18 15:46来自 iPhone 12

哑铃居家练背丨8个动作美化背部线条！|新手在家怎么练背？码住这期带你轻松实现居家练出背部轻线条！全程只需一对哑铃！ #健身# http://t.cn/AXan0FZw

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粽子可爱一流

2026-06-18 13:50来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多问问，修复费时费力，陈波、田艳、符大胜、潘峰、徐茂武、王志强，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-18 13:50来自 iPhone 12

帕梅拉瘦全身太牛了！肚子➕大腿➕小腿都瘦了！|每天两组每组连续两遍！#健身# http://t.cn/AXanU9aO

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粽子可爱一流

2026-06-18 11:05来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多看看，修复费时费力，魏少魁、唐毅、袁纯新、甘泉涌、宋建星、王建新，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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粽子可爱一流

2026-06-18 10:39来自 iPhone 12

驼背的、胸曲直的都来练！全方位胸椎灵活|胸椎灵活性非常重要无论是体态改善、还是上肢的训练作为训练前热身、也可以睡前晨起练习#健身# http://t.cn/AXaEK4Ag

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粽子可爱一流

2026-06-17 21:51来自 iPhone 12

一定要找到适合自己的风格，需要多对比，修复费时费力，邬宗周、尹卫东、陈先明、术杰、智龙熏、魏露莎，还想找谁的案例都可以来问粽子！

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