形体一姐

2026-06-28 02:57来自 微博网页版

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偷偷👀朋友⭕️，进交流群私⬇️⬇️⬇️ ​

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2026-07-02 19:20来自 微博网页版

6个方法让自己快速瘦下来！ 方法①：晚上少吃碳水 在减脂期，碳水对最终结果影响确实是占比非常大！所以，碳水的摄入是一定要控制的。早晨、中午碳水正常吃，晚餐少量碳水，可以吃一些蛋白质和蔬菜。第二天肯定掉称。 方法②：每天早上有氧运动30分钟 如果你想快速减肥，在短时间内瘦10～20斤，有氧 ​

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2026-07-02 17:20来自 微博网页版

坚持健康饮食，适度运动健身，可持续减肥+持续防肥，才是永保美好身材的唯一道路 http://t.cn/AXoq78Gh ​

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2026-07-02 16:58来自 微博网页版

美得像艺术！ http://t.cn/AXoGF1ab ​

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2026-07-02 15:19来自 微博网页版

有些人开始减肥后，虽然体重下降没那么明显，但也不要着急，这6个迹象说明正在变瘦： ①尺寸减小：用卷尺测量腰围、臀围、大腿围等，这些尺寸减少了。 ②体脂率下降：用体脂秤测量体脂率下降，即使体重不变，也代表变瘦。 ③衣服变宽松：穿以前的衣服感觉宽松了，这可能是因为体脂减少，肌肉变紧致 ​

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2026-07-02 13:19来自 微博网页版

瘦了30斤的减肥总结 1.多喝水。最好是温热的水，如果实在喝不下就喝常温的水，也比不喝强，每天喝够1500ml，晚上8点之后尽量不喝或小口喝。 2.多吃菜。根茎类碳水含量比绿叶菜高，最好吃绿叶菜，少盐少油清炒，水煮菜沙拉这种东西偶尔轻断食吃,很难长期坚持。 3.多吃蛋白质。鸡蛋鸡肉牛肉鱼肉虾都可 ​

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2026-07-02 11:18来自 微博网页版

努力了两个月，体重降了，血压降了，血脂也降了，这样的感觉真好…… 减肥方法：晚上不吃或少吃主食，菜照吃，运动量正常。 http://t.cn/AXobudly ​

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2026-07-02 09:18来自 微博网页版

减肥难，怎么都不掉秤？中医建议你要多喝热水。因为人体膀胱经代谢时间是每天下午三点到五点，因此在这个时间段多喝40度左右的热水，有助增强代谢，帮你体内进行大扫除，“水喝对了，说瘦就瘦！建议想在夏天惊艳众人的小仙女多喝热水。” http://t.cn/AXob6Dc8 ​

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2026-07-02 07:17来自 微博网页版

美国运动理事会的专家根据燃烧热量，列出了一份最佳减重运动排行榜，其中，跳绳排在第一位： [星星]第1名：跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。 [星星]第2名：冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。 [星星]第3名：跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。 [星星]第4名：动感单车。 ​

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2026-07-02 05:16来自 微博网页版

减肥一共两句话 万变不离其宗 胰岛素：尽量拉长胰岛素水平放低的时间（其实只是拉到正常 健康前提 已过度的情况下） 果糖：每顿饭尽量不要超过5克果糖 其他就是一般性的健康要求 食材 饮食结构 适度运动 减压／脑子放轻松等等 http://t.cn/AXoUdHOd ​

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2026-07-02 03:16来自 微博网页版

哪种运动最减脂？一次性全部说明白！减脂不需要大量的力量训练！往往简单的运动坚持下去就能起到很好的效果！ 10种最适合减肥的运动，快点码住！ 1⃣骑行 2⃣游泳 3⃣爬楼 4⃣跑步 5⃣跳绳 6⃣健身操 7⃣羽毛球 8⃣跳舞 9⃣瑜伽 🔟走路 http://t.cn/AXoU8NrL ​

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2026-07-02 00:53来自 微博网页版

减肥冷知识（掉秤巨快） * 减肥就是会全身等比例瘦，不存在局部减脂。 * 不吃碳水会掉头发、姨妈出走，女孩子别随便断碳。 * 减肥一定会瘦胸，因为它主要成分是脂肪。 * 喝够水，睡够觉也可以轻松享瘦。 * 红薯、土豆、南瓜、玉米、芋头、山药吃多了也会胖，要它们当做主食不是蔬菜。 *  ​

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2026-07-01 23:37来自 微博网页版

体重下降的15个冷知识，饥饿才会减脂。 1、第一个:睡觉的时候，如果空腹入睡，早上醒来的时候，体重会比前一天晚上稍微下降一些，说明身体在晚上进行了一定的脂肪代谢 ​2. 吃饭顺序是门学问：先吃蔬菜垫底，再啃肉蛋鱼虾，最后吃主食。纤维和蛋白扛饿，碳水自然吃得少，血糖波动也平缓。 ​​​3. 喝 ​

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2026-07-01 22:37来自 微博网页版

减脂期掉秤王炸，常吃碱性食物长胖都难 减脂期必看 💪减肥路上是不是总是在跟食欲作斗争，还担心一不小心就吃胖😣 但我最近发现了一个狂吃不胖的小秘密，那就是多吃碱性食物，真的想胖都难！ 🍅碱性食物中富含的膳食纤维和多种营养成分，不仅能促进肠道蠕动，让堆积在身体里的垃圾快速排出，还能 ​

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2026-07-01 22:27来自 微博网页版

保持一直瘦的二十个好习惯。 1．多吃肉。 ​2．饥饿感入睡 ​3. 日常多喝水，主动喝且优先选白开水，少喝或不喝含糖饮料。 ​4. 主食粗细搭配，用糙米、全麦面包、玉米等替代部分精细米面。 ​5. 每口食物咀嚼15 - 20次，放慢吃饭速度。 ​6. 饭后站立15 - 30分钟，避免久坐。 ​7. 拒绝熬夜，保证每晚 ​

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2026-07-01 22:04来自 微博网页版

减脂期掉秤王炸，常吃碱性食物长胖都难 减脂期必看 💪减肥路上是不是总是在跟食欲作斗争，还担心一不小心就吃胖😣 但我最近发现了一个狂吃不胖的小秘密，那就是多吃碱性食物，真的想胖都难！ 🍅碱性食物中富含的膳食纤维和多种营养成分，不仅能促进肠道蠕动，让堆积在身体里的垃圾快速排出，还能 ​

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2026-07-01 20:12来自 微博网页版

菜要跟油一起吃否则反而容易便秘 主食减肥法+两餐法 🌸两餐： A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数 ​

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2026-07-01 20:01来自 微博网页版

科学健身的八大原则 1️⃣始终保持沉肩降肋、核心收紧 2️⃣用力时吐气，还原时吸气 3️⃣相比重量，控制和稳定更重要 4️⃣肌肉需要休息才能更好增长 5️⃣永远记住：三分练七分吃，充足睡眠很重要 6️⃣练前热身，练后拉伸热身 7️⃣有目标，有计划，有效果 8️⃣训练要结合自身情况，适合自己的才最 ​

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2026-07-01 19:21来自 微博网页版

减肥其实是一场自己和自己的漫长战斗，是为了更漂亮更好的自己，而不是为了空虚的数字。体重秤上的数字不是人生的答卷，用瘦下来的状态换来的自尊自爱，自律自由，自我成长才是减肥的意义 http://t.cn/AXoLtfad ​

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2026-07-01 13:34来自 微博网页版

从此世界上又多了个厨艺高超的人儿～～ http://t.cn/AXoAj3tS ​

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2026-07-01 11:53来自 微博网页版

姐姐真厉害#健身女孩# http://t.cn/AXoAGKno ​

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2026-07-01 11:08来自 微博网页版

肚皮舞 http://t.cn/AXoA7Z2Z ​

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2026-06-30 19:05来自 微博网页版

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2026-06-30 16:51来自 微博网页版

这么贤惠，真不知以后会便宜了谁 http://t.cn/AXoP1joQ ​

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2026-06-30 15:44来自 微博网页版

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2026-06-30 15:05来自 微博网页版

动作标准吗？你能做几个？ http://t.cn/AXoPCdgK ​

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2026-06-30 14:14来自 微博网页版

瑜伽让生活充满希望 http://t.cn/AXoPM65m ​

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2026-06-30 13:11来自 微博网页版

维密秀！ http://t.cn/AXoPZ6fV ​

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2026-06-30 12:34来自 微博网页版

谁来告诉我，这腰臀比如何练成#腰臀比# http://t.cn/AXov1qdp ​

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2026-06-30 11:32来自 微博网页版

完美系女友🍓💖🍑 http://t.cn/AXov6aEb ​

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2026-06-30 08:29来自 微博网页版

这腰臀比如何 http://t.cn/AXSsaJBN ​

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2026-06-30 07:25来自 微博网页版

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这谁受得了啊#颜值# http://t.cn/AXSgTqWD ​

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2026-06-30 00:26来自 微博网页版

这谁能顶得住！ http://t.cn/AXSkRiOq ​

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2026-06-29 19:02来自 微博网页版

有点绝活啊！ http://t.cn/AXSeCG6H ​

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2026-06-29 17:13来自 微博网页版

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2026-06-29 16:49来自 微博网页版

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2026-06-29 16:02来自 微博网页版

你可以吗？#健身女孩# http://t.cn/AXSgu4rN ​

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2026-06-29 12:27来自 微博网页版

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2026-06-29 11:36来自 微博网页版

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2026-06-29 10:45来自 微博网页版

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2026-06-29 08:34来自 微博网页版

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2026-06-29 08:12

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天赋异禀的好身材 http://t.cn/AXS1UJ71 ​

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2026-06-29 08:06来自 微博网页版

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2026-06-28 23:11来自 微博网页版

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2026-06-28 21:25来自 微博网页版

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2026-06-28 20:29

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我就当我的爱是罪 是东流水 http://t.cn/AXSm17tG ​

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2026-06-28 19:45来自 微博网页版

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沉浸式瑜伽 http://t.cn/AXSuNBpW ​

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2026-06-28 16:08来自 微博网页版

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练得怎么样 http://t.cn/AXSm1w5m ​

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2026-06-28 16:02来自 微博网页版

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她的眼神如大海般深邃 ​ ​​​

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2026-06-28 14:31来自 微博网页版

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2026-06-28 14:15来自 微博网页版

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2026-06-28 13:01来自 微博网页版

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2026-06-28 12:35来自 微博网页版

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2026-06-28 11:50来自 微博网页版

快夸我～～～～～ http://t.cn/AXSmjPw1 ​

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2026-06-28 11:38来自 微博网页版

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2026-06-26 15:17来自 微博网页版

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完完全全就是我的理想型！ http://t.cn/AXStRsqp ​

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2026-06-26 12:09来自 微博网页版

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这么多，你总得选一双吧[送花花] ​​​

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2026-06-26 11:12来自 微博网页版

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天啦，好喜欢这种身材[舔屏]#颜值[超话]# #美女# http://t.cn/AXSKRrwr ​

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2026-06-25 13:10

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我大学时期的5+2 减肥法！掉秤超级快！ 一周能瘦7斤。 1 .5+2减肥法是什么？ 5+2减肥法,其中的"5”是一周连续五天限制极低热量，吃很少的减脂餐！其中的"2”是指剩余2天正常饮食。 2.我的5+2减肥法具体食谱！ （1）周一到周五5天食谱：周一到周五： 早餐：小米粥+鸡蛋+青菜。 午餐：黑芝麻糊一袋/ ​

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2026-06-25 12:15

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真正的减肥误区 ①过午不食晚餐 长期的不吃晚餐 可能会导致热量摄入过低，会让身体觉得必须要降低代谢才能活下去，导致脂防难以分解 X 还会伤害肠胃，增加复胖的概率，身体代谢降低一吃就会反弹 C 更容易暴饮暴食最后越减越肥！! ②把水果当正餐吃 √热量不高但是糖超标満 √吸收的都是糖分 果糖过多 ​

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2026-06-25 11:21

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这腿穿任何丝袜都好看 http://t.cn/AXSSQbVB ​

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2026-06-25 10:17来自 微博网页版

晃动🍑🍑 http://t.cn/AXSowyOX ​

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2026-06-25 10:13

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今日份居家女友健身穿搭 http://t.cn/AXSZtld9 ​

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2026-06-24 21:53来自 微博网页版

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2026-06-24 21:28来自 微博网页版

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2026-06-24 18:58来自 微博网页版

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2026-06-24 17:37来自 微博网页版

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2026-06-24 15:46来自 微博网页版

吃了一星期我复胖了四斤。这几天我就尝试了一只白三天狠心减肥法，外加喝了那个赵一鸣据说是排便神器的西梅汁。不知道是哪个起作用，反正效果特别好，我一下就瘦回来了。 以前吃得干净，再多再少再均衡我都有点排便困难，一困难心理积极性就差了。而且体重数字也不太容易掉。很沮丧。 但以前我不光喝 ​

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2026-06-24 14:46来自 微博网页版

有些处在减脂期的朋友，认为“饿肚子”可以帮助更好地消耗能量，殊不知这可能给身体带来更大负担。发表在英国期刊《eLife》上的研究表明，当人感到饥饿时，会更关注食物的味道而忽略营养均衡，从而导致吃得不太健康，反而不利于减脂。东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，饥饿的人血糖水平下 ​

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2026-06-24 13:37来自 微博网页版

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2026-06-24 11:33来自 微博网页版

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2026-06-24 10:24来自 微博网页版

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2026-06-23 23:39来自 微博网页版

《关于大多数人瘦了几十斤的心得》 1️⃣、有个奇怪的发现：第一顿饭吃的越晚，食欲越稳定。 2️⃣、吃饭时准备一杯苹果醋水，稍微抿两口，饭马上就不香了哈哈哈哈哈。 3️⃣、搞不清楚自己的饭量，总是吃着吃着就吃撑的乖宝，饭碗不要盛太满，先盛半碗吃吃看。 4️⃣、别老想着吃水煮菜，清炒或者蒸都 ​

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2026-06-23 22:39来自 微博网页版

原来长胖不是因为吃得多，是吃的时间不对！||脂肪是有作息表的： 1、早上7:00到8:00是脂肪营养期，多吃一点不易长胖。 2、上午10:00到下午4:00是脂肪燃烧期，多喝水有助脂肪分解。 3、下午4:00到晚上9:00是脂肪休息期，可以多吃蔬菜、水果。 4、晚上9:00到早上5:00是脂肪囤积期，最危险，吃多少长多少 ​

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2026-06-23 21:38来自 微博网页版

我觉得减肥有用的内服： 1.每天坚持吃益生菌➕维生素b，尤其是有瘦子菌的那个，养成易瘦体质，其实会让你没那么馋重口味的东西，也会养成高代谢。 2.吃饭之前半小时可以吃芒果籽，韩国减肥药/司美格鲁肽的温和版，吃了会增加饱腹感也不想吃东西了。 3.吃饭之前半小时吃白芸豆，抑制碳水和糖的吸收。 4. ​

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2026-06-23 20:38来自 微博网页版

食谱分享：包菜鸡胸糙米饭 鸡胸肉是优质蛋白质来源，每100约含19克蛋白质，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，适合减脂人群。 糙米饭保留了米糠和胚芽，膳食纤维含量丰富。膳食纤维在胃中吸水膨胀，延缓胃排空时间，增加饱腹感，有助于减少总的食物摄入量。 ✅包菜鸡胸肉糙米饭所需食 ​

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2026-06-23 19:37来自 微博网页版

减肥比较有效的方法，就是不定期液断，比如工作日正常吃早午餐，晚上蔬菜汤鸡蛋虾等，周末休息的时候就液断一下，可以明显的减掉1公斤左右，就算工作日又回归正常饮食，体重也会整体下降，就这样坚持两三个月，减掉5 公斤很轻松，还不容易反弹。 http://t.cn/AXSVC6xE ​

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2026-06-23 18:37来自 微博网页版

我减肥成功的经验总结:减肥成功的三大要素是少吃多油糖的食物、多运动(运动量要够大够勤）、少熬夜多睡觉，更需要长期坚持这三项，至少坚持三个月以上，才能做到有效减肥和提升身体素质，三分钟热度坚持几天就放弃、三天打鱼两天晒网、不够自律管不住自己，肯定是要减肥失败的，千万不要自己骗自己。 ​

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2026-06-23 17:36来自 微博网页版

一些减肥超有用小 tips 1．天热更容易减肥，天冷太想吃热的，太馋碳水 2．每天可以保持运动30min，可以选择：健走跑步爬坡 3．要吃碳水。午餐或晚餐可以选择吃一个馒头，掰着慢慢吃，很满足。 4．如果很馋，白天不吃，或者一杯低卡饮料代替，晚上吃。例如：一份牛肉面，一份鸡腿饭………… （注意！： ​

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2026-06-23 16:42来自 微博网页版

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2026-06-23 16:36来自 微博网页版

健康减肥的重要性 近日，有女子在3个月内狂减27斤，却不幸引发急性炎症，这一事件为我们敲响了警钟，凸显出健康减肥的重要性。 过度追求快速减肥，往往会采用极端的方式，如过度节食、高强度运动等。过度节食会导致身体营养摄入不均衡，蛋白质、维生素等缺乏，使身体免疫力下降，容易引发各种疾病 ​

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2026-06-23 15:51来自 微博网页版

发现了一个一天瘦一斤的方法 拿10g黄油🧈，最好是无盐黄油 用热水冲开后兑咖啡，可以先把黄油打发一下 我自己是不没有打发的，直接冲咖啡喝 入口是一股奶香味，再搭配一个鸡蛋🥚 这样可以顶一上午都不会饿 本身食量小的到中午都不饿 一天3餐都可以吃，但是每一餐要吃的尽量干净 适合大餐后控制下自 ​

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2026-06-23 14:39来自 微博网页版

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2026-06-23 12:16来自 微博网页版

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2026-06-23 11:48来自 微博网页版

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2026-06-23 11:22来自 微博网页版

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2026-06-23 10:12来自 微博网页版

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2026-06-23 09:49

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会做饭的女生真的超有魅力[打call][打call] ​ http://t.cn/AXS7pe2A ​

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2026-06-23 08:12来自 微博网页版

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2026-06-23 07:20来自 微博网页版

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2026-06-23 06:55来自 微博网页版

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2026-06-23 06:40来自 微博网页版

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2026-06-23 05:42来自 微博网页版

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2026-06-23 05:16

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2026-06-23 02:19来自 微博网页版

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2026-06-23 01:19来自 微博网页版

车展完美背影 [太阳] http://t.cn/AXSqyIXe ​

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2026-06-22 23:38来自 微博网页版

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