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“希望”是个好东西,也许是世间最好的东西,好东西永远不会消逝的。
运动博主 重庆 2015.05 加入
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2026-06-28 02:57来自 微博网页版
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2026-07-02 19:20来自 微博网页版
6个方法让自己快速瘦下来! 方法①:晚上少吃碳水 在减脂期,碳水对最终结果影响确实是占比非常大!所以,碳水的摄入是一定要控制的。早晨、中午碳水正常吃,晚餐少量碳水,可以吃一些蛋白质和蔬菜。第二天肯定掉称。 方法②:每天早上有氧运动30分钟 如果你想快速减肥,在短时间内瘦10~20斤,有氧 ​
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2026-07-02 17:20来自 微博网页版
坚持健康饮食,适度运动健身,可持续减肥+持续防肥,才是永保美好身材的唯一道路 http://t.cn/AXoq78Gh ​
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2026-07-02 16:58来自 微博网页版
美得像艺术! http://t.cn/AXoGF1ab ​
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2026-07-02 15:19来自 微博网页版
有些人开始减肥后,虽然体重下降没那么明显,但也不要着急,这6个迹象说明正在变瘦: ①尺寸减小:用卷尺测量腰围、臀围、大腿围等,这些尺寸减少了。 ②体脂率下降:用体脂秤测量体脂率下降,即使体重不变,也代表变瘦。 ③衣服变宽松:穿以前的衣服感觉宽松了,这可能是因为体脂减少,肌肉变紧致 ​
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2026-07-02 13:19来自 微博网页版
瘦了30斤的减肥总结 1.多喝水。最好是温热的水,如果实在喝不下就喝常温的水,也比不喝强,每天喝够1500ml,晚上8点之后尽量不喝或小口喝。 2.多吃菜。根茎类碳水含量比绿叶菜高,最好吃绿叶菜,少盐少油清炒,水煮菜沙拉这种东西偶尔轻断食吃,很难长期坚持。 3.多吃蛋白质。鸡蛋鸡肉牛肉鱼肉虾都可 ​
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2026-07-02 11:18来自 微博网页版
努力了两个月,体重降了,血压降了,血脂也降了,这样的感觉真好…… 减肥方法:晚上不吃或少吃主食,菜照吃,运动量正常。 http://t.cn/AXobudly ​
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2026-07-02 09:18来自 微博网页版
减肥难,怎么都不掉秤?中医建议你要多喝热水。因为人体膀胱经代谢时间是每天下午三点到五点,因此在这个时间段多喝40度左右的热水,有助增强代谢,帮你体内进行大扫除,“水喝对了,说瘦就瘦!建议想在夏天惊艳众人的小仙女多喝热水。” http://t.cn/AXob6Dc8 ​
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2026-07-02 07:17来自 微博网页版
美国运动理事会的专家根据燃烧热量,列出了一份最佳减重运动排行榜,其中,跳绳排在第一位: [星星]第1名:跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量(速度为每分钟跳120下)。 [星星]第2名:冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。 [星星]第3名:跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。 [星星]第4名:动感单车。 ​
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2026-07-02 05:16来自 微博网页版
减肥一共两句话 万变不离其宗 胰岛素:尽量拉长胰岛素水平放低的时间(其实只是拉到正常 健康前提 已过度的情况下) 果糖:每顿饭尽量不要超过5克果糖 其他就是一般性的健康要求 食材 饮食结构 适度运动 减压/脑子放轻松等等 http://t.cn/AXoUdHOd ​
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2026-07-02 03:16来自 微博网页版
哪种运动最减脂?一次性全部说明白!减脂不需要大量的力量训练!往往简单的运动坚持下去就能起到很好的效果! 10种最适合减肥的运动,快点码住! 1⃣骑行 2⃣游泳 3⃣爬楼 4⃣跑步 5⃣跳绳 6⃣健身操 7⃣羽毛球 8⃣跳舞 9⃣瑜伽 🔟走路 http://t.cn/AXoU8NrL ​
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2026-07-02 00:53来自 微博网页版
减肥冷知识(掉秤巨快) * 减肥就是会全身等比例瘦,不存在局部减脂。 * 不吃碳水会掉头发、姨妈出走,女孩子别随便断碳。 * 减肥一定会瘦胸,因为它主要成分是脂肪。 * 喝够水,睡够觉也可以轻松享瘦。 * 红薯、土豆、南瓜、玉米、芋头、山药吃多了也会胖,要它们当做主食不是蔬菜。 *  ​
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2026-07-01 23:37来自 微博网页版
体重下降的15个冷知识,饥饿才会减脂。 1、第一个:睡觉的时候,如果空腹入睡,早上醒来的时候,体重会比前一天晚上稍微下降一些,说明身体在晚上进行了一定的脂肪代谢 ​2. 吃饭顺序是门学问:先吃蔬菜垫底,再啃肉蛋鱼虾,最后吃主食。纤维和蛋白扛饿,碳水自然吃得少,血糖波动也平缓。 ​​​3. 喝 ​
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2026-07-01 22:37来自 微博网页版
减脂期掉秤王炸,常吃碱性食物长胖都难 减脂期必看 💪减肥路上是不是总是在跟食欲作斗争,还担心一不小心就吃胖😣 但我最近发现了一个狂吃不胖的小秘密,那就是多吃碱性食物,真的想胖都难! 🍅碱性食物中富含的膳食纤维和多种营养成分,不仅能促进肠道蠕动,让堆积在身体里的垃圾快速排出,还能 ​
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2026-07-01 22:27来自 微博网页版
保持一直瘦的二十个好习惯。 1.多吃肉。 ​2.饥饿感入睡 ​3. 日常多喝水,主动喝且优先选白开水,少喝或不喝含糖饮料。 ​4. 主食粗细搭配,用糙米、全麦面包、玉米等替代部分精细米面。 ​5. 每口食物咀嚼15 - 20次,放慢吃饭速度。 ​6. 饭后站立15 - 30分钟,避免久坐。 ​7. 拒绝熬夜,保证每晚 ​
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2026-07-01 22:04来自 微博网页版
减脂期掉秤王炸,常吃碱性食物长胖都难 减脂期必看 💪减肥路上是不是总是在跟食欲作斗争,还担心一不小心就吃胖😣 但我最近发现了一个狂吃不胖的小秘密,那就是多吃碱性食物,真的想胖都难! 🍅碱性食物中富含的膳食纤维和多种营养成分,不仅能促进肠道蠕动,让堆积在身体里的垃圾快速排出,还能 ​
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2026-07-01 20:12来自 微博网页版
菜要跟油一起吃否则反而容易便秘 主食减肥法+两餐法 🌸两餐: A:低热量早餐+高热量午餐 B:高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数 ​
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2026-07-01 20:01来自 微博网页版
科学健身的八大原则 1️⃣始终保持沉肩降肋、核心收紧 2️⃣用力时吐气,还原时吸气 3️⃣相比重量,控制和稳定更重要 4️⃣肌肉需要休息才能更好增长 5️⃣永远记住:三分练七分吃,充足睡眠很重要 6️⃣练前热身,练后拉伸热身 7️⃣有目标,有计划,有效果 8️⃣训练要结合自身情况,适合自己的才最 ​
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2026-07-01 19:21来自 微博网页版
减肥其实是一场自己和自己的漫长战斗,是为了更漂亮更好的自己,而不是为了空虚的数字。体重秤上的数字不是人生的答卷,用瘦下来的状态换来的自尊自爱,自律自由,自我成长才是减肥的意义 http://t.cn/AXoLtfad ​
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2026-07-01 13:34来自 微博网页版
从此世界上又多了个厨艺高超的人儿~~ http://t.cn/AXoAj3tS ​
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2026-07-01 11:53来自 微博网页版
姐姐真厉害#健身女孩# http://t.cn/AXoAGKno ​
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2026-07-01 11:08来自 微博网页版
肚皮舞 http://t.cn/AXoA7Z2Z ​
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2026-06-30 19:05来自 微博网页版
分享视频 http://t.cn/AXohJu5Q ​
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2026-06-30 16:51来自 微博网页版
这么贤惠,真不知以后会便宜了谁 http://t.cn/AXoP1joQ ​
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2026-06-30 15:44来自 微博网页版
分享视频 http://t.cn/AXoPjYJq ​
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2026-06-30 15:05来自 微博网页版
动作标准吗?你能做几个? http://t.cn/AXoPCdgK ​
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2026-06-30 14:14来自 微博网页版
瑜伽让生活充满希望 http://t.cn/AXoPM65m ​
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2026-06-30 13:11来自 微博网页版
维密秀! http://t.cn/AXoPZ6fV ​
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2026-06-30 12:34来自 微博网页版
谁来告诉我,这腰臀比如何练成#腰臀比# http://t.cn/AXov1qdp ​
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2026-06-30 11:32来自 微博网页版
完美系女友🍓💖🍑 http://t.cn/AXov6aEb ​
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2026-06-30 08:29来自 微博网页版
这腰臀比如何 http://t.cn/AXSsaJBN ​
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2026-06-30 07:25来自 微博网页版
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这谁受得了啊#颜值# http://t.cn/AXSgTqWD ​
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2026-06-30 00:26来自 微博网页版
这谁能顶得住! http://t.cn/AXSkRiOq ​
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2026-06-29 19:02来自 微博网页版
有点绝活啊! http://t.cn/AXSeCG6H ​
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2026-06-29 17:13来自 微博网页版
分享视频 http://t.cn/AXSe7a0n ​
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2026-06-29 16:49来自 微博网页版
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2026-06-29 16:02来自 微博网页版
你可以吗?#健身女孩# http://t.cn/AXSgu4rN ​
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2026-06-29 12:27来自 微博网页版
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2026-06-29 11:36来自 微博网页版
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2026-06-29 10:45来自 微博网页版
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天赋异禀的好身材 http://t.cn/AXS1UJ71 ​
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2026-06-28 20:29
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我就当我的爱是罪 是东流水 http://t.cn/AXSm17tG ​
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沉浸式瑜伽 http://t.cn/AXSuNBpW ​
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练得怎么样 http://t.cn/AXSm1w5m ​
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2026-06-28 16:02来自 微博网页版
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她的眼神如大海般深邃 ​ ​​​
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2026-06-28 14:31来自 微博网页版
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2026-06-28 14:15来自 微博网页版
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2026-06-28 13:01来自 微博网页版
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2026-06-28 12:35来自 微博网页版
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2026-06-28 11:50来自 微博网页版
快夸我~~~~~ http://t.cn/AXSmjPw1 ​
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2026-06-28 11:38来自 微博网页版
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2026-06-26 15:17来自 微博网页版
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完完全全就是我的理想型! http://t.cn/AXStRsqp ​
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2026-06-26 12:09来自 微博网页版
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这么多,你总得选一双吧[送花花] ​​​
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2026-06-26 11:12来自 微博网页版
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天啦,好喜欢这种身材[舔屏]#颜值[超话]# #美女# http://t.cn/AXSKRrwr ​
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2026-06-25 13:10
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我大学时期的5+2 减肥法!掉秤超级快! 一周能瘦7斤。 1 .5+2减肥法是什么? 5+2减肥法,其中的"5”是一周连续五天限制极低热量,吃很少的减脂餐!其中的"2”是指剩余2天正常饮食。 2.我的5+2减肥法具体食谱! (1)周一到周五5天食谱:周一到周五: 早餐:小米粥+鸡蛋+青菜。 午餐:黑芝麻糊一袋/ ​
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2026-06-25 12:15
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真正的减肥误区 ①过午不食晚餐 长期的不吃晚餐 可能会导致热量摄入过低,会让身体觉得必须要降低代谢才能活下去,导致脂防难以分解 X 还会伤害肠胃,增加复胖的概率,身体代谢降低一吃就会反弹 C 更容易暴饮暴食最后越减越肥!! ②把水果当正餐吃 √热量不高但是糖超标満 √吸收的都是糖分 果糖过多 ​
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2026-06-25 11:21
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这腿穿任何丝袜都好看 http://t.cn/AXSSQbVB ​
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2026-06-25 10:17来自 微博网页版
晃动🍑🍑 http://t.cn/AXSowyOX ​
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2026-06-25 10:13
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今日份居家女友健身穿搭 http://t.cn/AXSZtld9 ​
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2026-06-24 21:53来自 微博网页版
分享视频 http://t.cn/AXSXGSjq ​
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2026-06-24 21:28来自 微博网页版
分享视频 http://t.cn/AXSXPaZ9 ​
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2026-06-24 18:58来自 微博网页版
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2026-06-24 17:37来自 微博网页版
分享视频 http://t.cn/AXSiVJIT ​
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2026-06-24 15:46来自 微博网页版
吃了一星期我复胖了四斤。这几天我就尝试了一只白三天狠心减肥法,外加喝了那个赵一鸣据说是排便神器的西梅汁。不知道是哪个起作用,反正效果特别好,我一下就瘦回来了。 以前吃得干净,再多再少再均衡我都有点排便困难,一困难心理积极性就差了。而且体重数字也不太容易掉。很沮丧。 但以前我不光喝 ​
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2026-06-24 14:46来自 微博网页版
有些处在减脂期的朋友,认为“饿肚子”可以帮助更好地消耗能量,殊不知这可能给身体带来更大负担。发表在英国期刊《eLife》上的研究表明,当人感到饥饿时,会更关注食物的味道而忽略营养均衡,从而导致吃得不太健康,反而不利于减脂。东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示,饥饿的人血糖水平下 ​
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2026-06-24 13:37来自 微博网页版
分享视频 http://t.cn/AXSJJJwv ​
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2026-06-24 11:33来自 微博网页版
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2026-06-24 10:24来自 微博网页版
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2026-06-23 23:39来自 微博网页版
《关于大多数人瘦了几十斤的心得》 1️⃣、有个奇怪的发现:第一顿饭吃的越晚,食欲越稳定。 2️⃣、吃饭时准备一杯苹果醋水,稍微抿两口,饭马上就不香了哈哈哈哈哈。 3️⃣、搞不清楚自己的饭量,总是吃着吃着就吃撑的乖宝,饭碗不要盛太满,先盛半碗吃吃看。 4️⃣、别老想着吃水煮菜,清炒或者蒸都 ​
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2026-06-23 22:39来自 微博网页版
原来长胖不是因为吃得多,是吃的时间不对!||脂肪是有作息表的: 1、早上7:00到8:00是脂肪营养期,多吃一点不易长胖。 2、上午10:00到下午4:00是脂肪燃烧期,多喝水有助脂肪分解。 3、下午4:00到晚上9:00是脂肪休息期,可以多吃蔬菜、水果。 4、晚上9:00到早上5:00是脂肪囤积期,最危险,吃多少长多少 ​
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2026-06-23 21:38来自 微博网页版
我觉得减肥有用的内服: 1.每天坚持吃益生菌➕维生素b,尤其是有瘦子菌的那个,养成易瘦体质,其实会让你没那么馋重口味的东西,也会养成高代谢。 2.吃饭之前半小时可以吃芒果籽,韩国减肥药/司美格鲁肽的温和版,吃了会增加饱腹感也不想吃东西了。 3.吃饭之前半小时吃白芸豆,抑制碳水和糖的吸收。 4. ​
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2026-06-23 20:38来自 微博网页版
食谱分享:包菜鸡胸糙米饭 鸡胸肉是优质蛋白质来源,每100约含19克蛋白质,有助于维持肌肉量,提高基础代谢率,适合减脂人群。 糙米饭保留了米糠和胚芽,膳食纤维含量丰富。膳食纤维在胃中吸水膨胀,延缓胃排空时间,增加饱腹感,有助于减少总的食物摄入量。 ✅包菜鸡胸肉糙米饭所需食 ​
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2026-06-23 19:37来自 微博网页版
减肥比较有效的方法,就是不定期液断,比如工作日正常吃早午餐,晚上蔬菜汤鸡蛋虾等,周末休息的时候就液断一下,可以明显的减掉1公斤左右,就算工作日又回归正常饮食,体重也会整体下降,就这样坚持两三个月,减掉5 公斤很轻松,还不容易反弹。 http://t.cn/AXSVC6xE ​
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2026-06-23 18:37来自 微博网页版
我减肥成功的经验总结:减肥成功的三大要素是少吃多油糖的食物、多运动(运动量要够大够勤)、少熬夜多睡觉,更需要长期坚持这三项,至少坚持三个月以上,才能做到有效减肥和提升身体素质,三分钟热度坚持几天就放弃、三天打鱼两天晒网、不够自律管不住自己,肯定是要减肥失败的,千万不要自己骗自己。 ​
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2026-06-23 17:36来自 微博网页版
一些减肥超有用小 tips 1.天热更容易减肥,天冷太想吃热的,太馋碳水 2.每天可以保持运动30min,可以选择:健走跑步爬坡 3.要吃碳水。午餐或晚餐可以选择吃一个馒头,掰着慢慢吃,很满足。 4.如果很馋,白天不吃,或者一杯低卡饮料代替,晚上吃。例如:一份牛肉面,一份鸡腿饭………… (注意!: ​
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2026-06-23 16:42来自 微博网页版
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2026-06-23 16:36来自 微博网页版
健康减肥的重要性 近日,有女子在3个月内狂减27斤,却不幸引发急性炎症,这一事件为我们敲响了警钟,凸显出健康减肥的重要性。 过度追求快速减肥,往往会采用极端的方式,如过度节食、高强度运动等。过度节食会导致身体营养摄入不均衡,蛋白质、维生素等缺乏,使身体免疫力下降,容易引发各种疾病 ​
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2026-06-23 15:51来自 微博网页版
发现了一个一天瘦一斤的方法 拿10g黄油🧈,最好是无盐黄油 用热水冲开后兑咖啡,可以先把黄油打发一下 我自己是不没有打发的,直接冲咖啡喝 入口是一股奶香味,再搭配一个鸡蛋🥚 这样可以顶一上午都不会饿 本身食量小的到中午都不饿 一天3餐都可以吃,但是每一餐要吃的尽量干净 适合大餐后控制下自 ​
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2026-06-23 14:39来自 微博网页版
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2026-06-23 12:16来自 微博网页版
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2026-06-23 11:48来自 微博网页版
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2026-06-23 11:22来自 微博网页版
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2026-06-23 09:49
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会做饭的女生真的超有魅力[打call][打call] ​ http://t.cn/AXS7pe2A ​
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