冬天空调建议设置在20℃，这是兼顾人体健康、舒适度与节能需求的黄金温度。国际标准组织推荐冬季温度范围为20℃—24℃，而中国节能要求明确冬季室内供暖温度不高于20℃，普通家庭日常使用可直接按20℃设置，老人、儿童等特殊人群可在±2℃范围内调整。
从人体健康角度看，冬季室内温度并非越高越好。当空调温度超过22℃时，室内空气相对湿度会快速下降至30%以下（人体舒适湿度为40%—60%），容易引发皮肤干燥、喉咙发痒、鼻腔出血等问题，尤其对老人、儿童和呼吸道敏感人群不友好。
中国疾控中心相关研究数据显示，冬季室内温度长期高于24℃时，人体血管会持续扩张，突然外出接触低温环境易诱发心脑血管疾病，温差超过8℃时患病风险会提升30%。而将温度设定在20℃时，室内外温差一般可控制在5℃—8℃之间，既能避免忽冷忽热的刺激，又能让身体保持自然的产热散热节奏。
但是，20℃的基础设置并非绝对：如果是有新生儿的家庭，可将温度调高至22℃，同时搭配加湿器将湿度维持在50%左右；患有关节炎、风湿病的老人，也可适当提升1℃—2℃，避免关节受凉疼痛，但需注意每天开窗通风至少30分钟，防止室内细菌滋生。
空调制热的能耗与设定温度直接相关，每调高1℃，能耗会增加10%—15%。以1.5匹变频空调为例，在100㎡的房间内，设置20℃时每小时耗电量约为1.2度，而设置24℃时每小时耗电量可达1.8度，按照每天使用8小时计算，每月（30天）电费会相差108元（按0.5元/度计算）。
从政策层面看，《国务院关于加强节能工作的决定》明确要求冬季室内空调供暖温度不高于20℃，这一标准是结合中国建筑保温水平和能源现状制定的。日本环境省曾做过实测对比：在相同户型中，冬季设置20℃的家庭，每月空调电费比设置24℃的家庭平均低42%，且室内体感温度差异并不明显。
但是，节能不能以牺牲舒适度为代价：如果室外温度低于-5℃，空调制热效率会大幅下降，此时可适当调高1℃—2℃，同时打开电辅热功能，虽然能耗有所增加，但能避免因空调长时间高负荷运行导致的故障。另外，定期清洗空调滤网（建议每2个月1次）可提升制热效率15%左右，间接降低能耗。
除了基础温度设置，不同场景下的微调能让空调使用更贴心：睡前1小时可将温度调高至22℃，入睡后通过定时功能调回20℃，既能保证睡前温暖，又能避免夜间过热踢被子；长时间外出前30分钟可关闭空调，利用室内余温维持温度，回家后再打开空调并设置22℃快速升温，待温度稳定后调回20℃；在客厅活动时可将风向调整为向下吹，让热空气自然上升充满房间，在卧室休息时则调整为水平吹，避免直吹身体引发不适。
- 普通家庭：闭眼选20℃，兼顾健康、节能与舒适度，每天开窗通风30分钟即可。
- 老人/儿童家庭：可设置为21℃—22℃，搭配加湿器使用，唯一短板是能耗略高，但健康优先级更高。
- 租房族/节能党：固定20℃+定时开关机，每月最多可省出50%空调费，舒适度不会打折扣。
冬天空调温度设置的核心逻辑是“以人体感受为核心，以节能要求为基础”，20℃作为基准线可满足绝大多数家庭需求，特殊人群只需小范围调整，就能实现取暖、健康、省钱的三重平衡。
来源