一、正视“网红效应”的双刃剑
邓亚萍指出，运动员成为网红既带来了关注，也带来了挑战。一方面，运动员在社交平台上展示自己，能够推广体育项目、弘扬体育精神，让更多粉丝因为喜欢运动员而爱上运动；另一方面，流量和热度也可能分散精力，甚至引发外界对运动员身份的误解。
年轻运动员需要清醒认识到：网红身份是竞技成绩带来的附加品，绝不能本末倒置。正如吴艳妮所表达的，运动员每天辛苦训练是为了为国争光，而不是为了当网红，“网红”这个词对于付出汗水的运动员来说是一种侮辱。
二、职业使命应始终排在首位
邓亚萍明确表示，运动员还是要靠运动成绩说话。她认为，虽然不能说唯金牌论，但运动员必须用成绩和场上的拼搏精神来证明自己。即便具有网红气质、拥有众多粉丝，如果离开了优秀成绩作为支撑，热度也只是昙花一现。
运动成绩是运动员最核心的价值标签，也是一切影响力的根基。年轻运动员应当把训练和比赛放在绝对优先的位置，网红身份只能是锦上添花，而非安身立命之本。
三、培养屏蔽杂音的内在定力
面对排山倒海般的舆论声浪，邓亚萍建议年轻运动员保持平和心态。首先，要接受一个事实：你不可能是人民币，无法让所有人都喜欢你。其次，要学会甄别信息，把善意的批评转化为动力，恶意的攻击则直接忽略。
邓亚萍以自己的经历为例——她曾因输球遭遇巨大舆论压力，但她选择坦诚面对，接受结果并从中总结提升。输不可怕，关键是看怎么从输中爬起来。职业运动员必须承认：输了就是当时没办法了，那就更努力去提高自己。
四、将网络影响力反哺专业技能
邓亚萍观察到，社交媒体时代的运动员面临比过去更大的曝光度，但这既是压力也是机会。运动员可以利用自己的影响力去吸引更多人关注这项运动，激发更多青少年参与体育。
关键在于把握好度。年轻运动员可以把网络互动作为展示训练日常、传播体育正能量的窗口，但不能沉迷于此，不能因为直播带货、接商务而压缩训练时间。把握好尺度，是一道必修题。
五、保持长期主义的职业规划
邓亚萍认为，竞技体育比拼到最后是智力的比拼。顶尖运动员不仅身体素质出众，自控能力和专注力同样远超常人。年轻运动员要学会把精力集中在运动项目本身上，把这份专注力用在训练中，自然会产生好成绩。
面对纷纷扰扰的网络世界，年轻运动员可以定期关闭社交媒体，专注训练；也可以把粉丝的鼓励作为前进的动力，而不是让外界评价左右自己的情绪。舆论应对是国乒主力的必修课，也是所有职业运动员的成长课题。
六、冷静看待，但不必恐慌
邓亚萍提醒，关注运动员网红化现象，不等于要否定运动员的网感。事实上，运动员性格开朗、愿意展示自己，本身是好事。但越是关注度高，越要保持自律，坚守竞技初心。
年轻运动员真正要做的是：把网络当作一扇窗，让更多人看见运动员拼搏的一面；同时把训练场当作战埸，用每一滴汗水浇灌出经得起检验的成绩。当成绩足够亮眼，热度自然会来；而当热度过去，真正能留下来的，永远是那块沉甸甸的奖牌和那份不负拼搏的体育精神。