2026年7月29日，张雨霏在发文回顾十年奥运路时直言“我也才28岁，怎么不能够拥有野心呢”，并剑指52天后的名古屋亚运会，为此她在技术、项目重心和心态上进行了全面且系统的训练调整。
一、心态与定位调整：主动清零，重新做回“小将”
张雨霏放下10枚奥运奖牌的过往荣誉，选择“清零重启”，以“小将”的心态重新出发。
她公开表示要把自己当作从零开始的挑战者，不再被“蝶后”光环所束缚。
与以往被动执行训练计划不同，她现在主动与教练沟通，询问自身意愿，从“被动等安排”转向“主动去谋划”。
她在接受采访时强调：“我也才28岁，怎么不能够拥有野心呢”，这种坦然面对胜负的坦荡态度，成为她新周期训练的精神内核。
二、技术与项目重心调整：主攻短距离，打磨精细化技术
张雨霏将训练重心明确调整为打磨短距离项目，聚焦于100米蝶泳和200米蝶泳的技术精细化。
针对短距离项目，她重点优化了出发反应时、水下腿节奏以及转身后的触壁时机把控。
她和高水平教练团队合作，通过推翻部分旧有技术习惯，重建肌肉记忆与发力结构，提高划水效率。
在体能训练上，她继续强化负重引体向上等极限陆上训练，以弥补先天性脊柱侧弯带来的发力失衡问题。
她的恢复训练进度稳健——2025年复出后每两个月成绩提升约1秒，这给她带来了极大的信心和安全感。
三、科技与团队保障：引入专业团队，全方位数据监测
为了更科学地备战名古屋亚运会，张雨霏聘请了澳洲教练团队，专攻短距离项目。
她利用科技设备监测多达30项身体数据，通过数据化手段优化训练强度和恢复周期。
她改变了之前不爱写训练日记的习惯，主动记录心得并邀请专业人员共同复盘分析，寻找技术突破口。
四、针对亚运赛场的专项备战策略
张雨霏将名古屋亚运会定位为新周期的重要检验舞台，希望把训练成果直接转化为赛场表现。
她计划在52天后重返东京水上运动中心——即她东京奥运夺金的福地，这种心理暗示有助于在亚运赛场稳住发挥。
她不再像过去那样高调宣布目标，而是选择“悄悄把事办了”，沉下心打磨状态。
面对新人辈出的竞争压力，她坦言偶尔会紧张，但最多一周内就能调整回来，回归专注自身。
五、应对生理挑战与延长运动寿命的探索
28岁在女子游泳领域已不算年轻，但张雨霏把年龄看作探索自身潜能的机会，而非障碍。
她立志成为中国首位30岁站上奥运赛场的女性游泳运动员，名古屋亚运会是这一长远计划的关键步骤。
通过科学的训练方式和自身的韧劲，她自信能够在高强度的多项目作战中保持良好的体能调配能力。
她将训练的酸痛视为“成长的确定性”，把热情和热爱作为对抗岁月最有力的武器。