汤姆·赫兰德（荷兰弟）在拍摄《蜘蛛侠》系列电影时，曾通过一种被称为“电击训练”的特殊方式来进行身体塑造，他本人将其描述为“干过最可怕的事”。
一、训练的核心目的：并非“抗电”而是“肌肉激活”
表象与本质：外界常误以为荷兰弟的“电击训练”是练习耐受电流，实则这是一种肌肉电刺激 技术。
技术原理：通过低频电流直接作用于运动神经，强制肌肉纤维被动收缩，从而模拟高强度运动时的发力状态。
训练效果：这种技术能激活常规力量训练难以触及的深层肌群，帮助演员在短期内快速提升肌肉线条和爆发力，以贴近蜘蛛侠紧身战衣下的精壮身形。
二、训练的具体过程与感受
操作方式：训练师会将导电贴片贴在荷兰弟的胸、背、腹及四肢等主要肌群上。
痛苦程度：荷兰弟在采访中直言，当电流强度增大时，肌肉会不由自主地剧烈抽动，带来强烈的灼烧感和酸胀感，整个过程让他感到极度不适，是其经历过最痛苦的训练项目之一。
教练监督：整个过程需由专业教练全程监控电流参数，确保在安全阈值内达到最佳效果，避免肌肉拉伤或过度疲劳。
三、与电影角色的衔接
造型需求：这种训练并非单纯追求力量，而是为了配合蜘蛛侠战衣的修长设计，打造出兼具敏捷性与体态美感的身材。
动作支持：电影中有大量高难度的打斗和依靠核心力量完成的甩摆动作，电刺激训练对于加强荷兰弟的腰腹稳定性和四肢控制力起到了关键作用。