2026年8月8日全民健身日当天，奥运冠军张雨霏通过《人民日报》等权威平台，针对“夏天是游泳主场也是溺水高发期”这一现实，亲自划重点，用“一个误区、三件事、一套自救口诀”的结构，向公众分享了一套极简实用的防溺水指南。
一、核心前提：纠正“会游泳就不会溺水”的认知误区
张雨霏在科普中首先点破了一个普遍存在的认知偏差：- 误区与真相：很多人认为“会游泳就等于安全”，但实际上水中突发抽筋、呛水等状况可能在几秒钟内就让人失控，野外水域的风险更是成倍增加- “安全首先于心”：无论身处室内泳池还是户外玩水，安全意识必须始终排在第一位，技能不代表绝对豁免
二、游泳前“三件事”：把风险挡在下水前
针对下水前的准备环节，她归纳了三条刚性原则：- 确保身体状态良好：身体不适、疲劳或状态不佳时不下水- 充分热身：下水前必须做全身拉伸，避免冷水刺激引发抽筋- 佩戴装备：戴好泳镜和浮具，为意外增添一层物理保护；同时坚决杜绝野泳
三、突发应对：水下抽筋的自救“三步法”
对于游泳中最为常见且危险的抽筋突发状况，张雨霏给出了清晰的实操指引：- 保持平稳呼吸：抽筋发生时，恐惧比抽筋本身更危险，第一步是控制住呼吸节奏- 拉伸缓解：利用水的浮力，将抽筋的肢体向相反方向缓慢拉伸，直到痉挛缓解- 安全口诀：她特别总结了一句便于记忆的安全口诀，帮助大众在紧急情况下迅速调用自救程序