奥运冠军张雨霏在全民健身日亲自“授课”时纠正了一个致命误区：会游泳绝不等于不会溺水，水中突发抽筋、呛水几秒就能让人失控，这个看似反常识的真相，其实关乎每个人的生命安全。
一、为何会游泳的人反而更容易陷入险境
麻痹大意是头号杀手：张雨霏指出，很多人认为自己会游泳就放松警惕，忽略了水中瞬间可能发生的意外——抽筋、呛水、体力不支都能在几秒内打破控制，这恰恰是“会水者”出事的根源。
突发状况远超训练场景：她在科普中明确，泳池内尚且存在风险，野外水域环境更为复杂，水温、水流、深浅变化都会让熟练泳者瞬间失措，不能仅靠“会游”来应对。
心理与生理的双重考验：正如许多学游泳的网友所述，技术掌握后下水仍会紧张，一旦节奏被打乱就容易慌张，反而比初学者更容易因大意而陷入麻烦。
二、张雨霏给出的游泳安全“三必须”
必须保持良好身体状态：疲劳、生病或酒后绝不入水，这是安全的第一道防线。
必须充分热身：下水前做好全身拉伸，避免因寒冷或准备不足导致肌肉僵硬抽筋。
必须佩戴浮具与泳镜：哪怕是专业运动员，她也反复建议佩戴浮具作为辅助保护，同时泳镜能帮助清晰观察水下环境。
三、水下抽筋时的科学自救法
保持平稳呼吸，不要挣扎：慌张只会加速氧气消耗，首先要让自己浮在水面上保持镇定。
采取针对性拉伸缓解：不同部位抽筋有不同拉伸手法（如小腿抽筋时勾脚尖、手扳脚趾），张雨霏强调这是游泳前就该学会的基本技能。
利用水线或池壁靠近：若在泳池中，尽可能靠近水道线或池壁求援；在野外则应仰面漂浮等待救援。