一、有腕、肩、肘旧伤史的人群不宜尝试
腕关节三角软骨受压：全身重量集中在单侧手腕小指一侧，腕内三角纤维软骨复合体持续承受剪切力，有腕管综合征或旧伤者极易加重损伤，出现手指发麻、疼痛。
肩袖肌群易撕裂：外展支撑姿势本身高危，旧伤者肩袖稳定性更差，力量不足时可能引发肩峰撞击甚至肩袖撕裂，导致抬臂穿衣困难。
肘关节锁死风险：部分人发力时习惯锁死肘关节，会加剧关节软骨压力，肘部有旧伤者不宜承受此负荷。
二、腰部基础弱、腰背经常酸痛的人群不宜尝试
脊柱扭转剪切应力：动作需躯干维持侧向平衡，脊柱承受扭转力，力量不足时腰背肌肉极易拉伤。
腰椎间盘突出者风险更高：若已有腰椎间盘突出或长期久坐腰背酸痛，该动作可能加重腰椎负担，诱发急性腰痛或神经压迫症状。
核心稳定性不足：腰背力量弱的人难以控制身体平衡，容易失衡摔倒，造成额外外伤。
三、无系统健身基础的人群切勿模仿
力量基础薄弱：连标准俯卧撑都无法完成的人，单臂支撑全身对力量要求极高，手腕、肩部、核心均难以承受。
失衡摔倒风险：新手往往心有余而力不足，难以稳住身体，一旦失衡摔倒可能磕碰头部、躯干，严重者发生骨折。
建议从基础训练开始：健身教练和医生一致建议，应从跪姿俯卧撑、平板支撑、举矿泉水瓶等基础动作逐步提升力量，再考虑进阶动作。
一、有腕、肩、肘旧伤史的人群
腕关节易损伤：全身重量集中在手腕小指一侧，三角纤维软骨复合体持续承受剪切力，有腕管综合征或旧伤者易加重损伤
肩袖稳定性差：外展支撑姿势下旧伤关节更易引发肩峰撞击或撕裂，严重时需数月恢复
肘关节锁死风险：发力时若习惯锁死肘关节，会加剧软骨压力，有肘部旧伤者不宜尝试
二、腰部基础弱的人群
脊柱承扭转应力：动作需躯干侧向平衡，腰背无力者易拉伤肌肉，腰椎间盘突出者可能诱发急性疼痛
久坐腰酸背痛者：长期久坐导致核心力量薄弱，支撑时身体易歪斜，增加跌倒风险
三、无健身基础的人群
连俯卧撑都做不了：单臂支撑需要极强上肢与核心力量，零基础者贸然模仿极易受伤
失衡摔伤后果严重：难以控制重心，摔倒可能导致头部、躯干磕碰甚至骨折
正确路径：应先从跪姿俯卧撑、平板支撑等基础动作逐步提升力量