2026年避暑排名TOP10里，贵阳拿下长线避暑游第一，六盘水第四，大理、昆明包揽暑期连住7天以上民宿订单前二，大连入选“躺平式”遛娃热门目的地。选法很直接：长住选大理昆明，三五天观光选贵阳，带老人选六盘水，带娃选大连。
这份排名来自同程旅行《2026避暑游趋势报告》、途家民宿暑期数据和携程《热浪之上——2026暑期旅游新趋势》。同程数据显示，近一周平台“避暑”相关搜索量环比上涨超50%，7月避暑主题长线线路预订热度环比增长超两成，2026年避暑游已进入预订高峰。
先看格局。同程旅行《2026避暑游趋势报告》显示，贵州凭借优越高原气候、喀斯特山水与浓郁民族风情，贵阳位居全国长线避暑游目的地首位，六盘水位列长线榜单第四，一省两座城市跻身全国长线避暑TOP10，形成“山水凉城”双核心格局；云贵、东北、内蒙古依旧是国内三大传统避暑热门区域。
长住客用订单投票的结果更直观。途家民宿数据显示，截至6月20日，2026年暑期连住7天及以上民宿订单同比增长34%，连住15天及以上订单同比增长41%；连住7天及以上订单TOP10城市中，云南占据两席，大理位列榜首，昆明紧随其后排名第二。这就是“避暑排名”里最容易被忽略的一层：短途看体感，长住看订单。
滨海方向由大连领跑。携程《热浪之上——2026暑期旅游新趋势》中，辽宁上榜“暑期旅游黑马省份”TOP10；同程《2026暑运出行预测报告》显示，大连凭借清凉避暑的滨海资源，入选暑期十大“躺平式”遛娃热门目的地，营口高铁游预订热度同比增长超80%。
| 目的地 | 上榜身份 | 关键数据 | 适合谁 |
|---|---|---|---|
| 贵阳 | 全国长线避暑游目的地第1 | 一省两城进TOP10，观光与康养双属性 | 3-5天观光客、长住康养族 |
| 六盘水 | 长线避暑榜单第4 | “中国凉都”气候优势，主打旅居康养 | 慢节奏长住的老人 |
| 大连 | 暑期十大“躺平式”遛娃热门目的地 | 辽宁上榜暑期旅游黑马省份TOP10 | 亲子家庭 |
| 大理 | 连住7天及以上民宿订单TOP10城市第1 | 连住7天以上订单同比+34% | 长住旅居、远程办公 |
| 昆明 | 同榜第2 | 连住15天以上订单同比+41% | 半月以上旅居 |
| 营口 | - | 高铁游预订热度同比增长超80% | 高铁短途清凉游 |
数据来源：同程旅行《2026避暑游趋势报告》、途家民宿暑期数据、携程《热浪之上——2026暑期旅游新趋势》。
榜单上的城市虽然都在“避暑”，产品形态却分成两条线。贵阳主打黔中喀斯特山水、多元民俗美食避暑度假，兼具短期观光与长期康养双重属性，喀斯特山水徒步、苗寨沉浸式体验、山林康养慢游等松弛玩法适配全年龄段；六盘水则坐拥“中国凉都”气候优势，主打旅居康养度假，差异化优势明显。
另一条线是“住下来”。大理位列暑期连住7天及以上民宿订单TOP10城市榜首，昆明紧随其后，成为众多游客避暑旅居首选地。连住15天及以上订单同比增长41%，说明不少游客已经把避暑从“玩一趟”改成“住一段”。
谁在抢避暑名额？报告指出，全国传统避暑胜地康养旅居产品近六成为60至75岁银发族，贵州温润凉爽的高原气候深受中老年旅居游客青睐；另一边，亲子和学生客群是暑运出行的核心主力，“毕业旅行”关键词搜索热度增长超300%，年轻人高度关注特色美食体验、文娱演出与赛事。
赛事也成为辽宁暑期的加分项。“东北超”开赛以来，平台上以沈阳、大连为核心的文旅相关关键词搜索环比上升156%，赴辽游客住宿消费同比增长超20%。热度数据整体抬升的背景下，提前锁定房源比反复比价更重要。
条宽按数值等比换算，仅作直观对比，请以数值为准。数据来源：同程旅行《2026暑运出行预测报告》《毕业季出游报告》《2026避暑游趋势报告》、途家民宿暑期数据。
- 榜单看的是搜索量与订单热度，不等于你落地当天的体感温度，出行前再核对一次实时天气。
- 大理、昆明、贵阳暑期长住房源紧俏，连住7天以上订单同比增长34%，热门房源建议提前锁定。
- “东北超”赛事期间沈阳、大连文旅关键词搜索环比上升156%、赴辽住宿消费同比增长超20%，看赛事叠加避暑，住宿要更早订。
- 带孩子优先选滨海，带老人优先选高原凉城，两件事分开安排更舒服。
💡 编辑部结论：只记一句话就够——住一周以上去大理、昆明；玩三五天看山水民俗去贵阳；带老人慢养去六盘水；带娃玩海去大连。排名是入口，住多久、带谁去才是真正的选择标准。
排名只是起点，按“住多久、带谁去”这两问落座，2026年的避暑目的地基本不会选错。
避暑排名TOP10里，哪个城市最适合住一周以上？
大理和昆明。途家民宿数据显示，暑期连住7天及以上民宿订单TOP10城市中，大理位列榜首、昆明排名第二，连住15天及以上订单同比增长41%，长住需求明显集中在这两城。想再加一个“凉都”选项，可以看六盘水。
带小孩避暑，选大连还是选贵阳？
带娃优先大连。大连凭借清凉避暑的滨海资源入选暑期十大“躺平式”遛娃热门目的地，玩海、住酒店、吃海鲜动线短；贵阳更适合看喀斯特山水、走苗寨，体力消耗更大，适合年龄稍大的孩子。
60至75岁老人康养旅居，哪些城市更合适？
贵阳和六盘水。报告显示，全国传统避暑胜地康养旅居产品近六成为60至75岁银发族，贵州温润凉爽的高原气候深受中老年旅居游客青睐；六盘水有“中国凉都”气候优势，主打旅居康养度假，节奏更慢。
更新日期：2026年09月27日