暑假避暑排行榜首选昆明，其次贵阳、大理。上海交大行业研究院发布的夏季栖息地适宜度指数显示，昆明蝉联榜首，贵阳、大理分列二三位，云贵高原城市在前十中占据六席。这份榜单以七月最高日均温30℃以下为门槛，从全国选出75个候选城市，用15项指标综合打分。亲子家庭闭眼选昆明——医疗交通配套最完善；银发族优先六盘水——夏季均温19℃体感最凉；年轻人冲大理——自然风光与人文景观双高分。
暑假避暑排行榜的评价体系来自上海交大行业研究院，从气温、气压、湿度、空气质量、水体质量、医疗条件、交通便捷度、自然风光、人文景观、生活成本等15项指标进行综合评价。筛选门槛很硬核：以七月最高日均温30℃以下为标准，从全国选出75个候选城市。该指数2022年发布，昆明蝉联冠军，贵阳、大理分列二三位，哈尔滨、大连、呼伦贝尔、长春、六盘水、丽江、宝山进入前十。
这份榜单和普通网友投票最大的区别在于：它不止看气温，还把医疗条件和交通便捷度纳入评价。对带老人小孩出游的家庭来说，这两项往往比风景更重要。举个例子——昆明长水机场航线覆盖全国主要城市，市内三甲医院数量在西南地区位居前列，这意味着万一旅途中身体不适，能快速获得优质医疗资源。而一些气温更低的小众目的地，风景虽好但医疗配套跟不上，就是典型的“避暑可以，长住慎选”。
| 排名 | 城市 | 所属区域 | 核心优势 |
|---|---|---|---|
| 1 | 昆明 | 云贵高原 | 综合指标最优，医疗交通双强 |
| 2 | 贵阳 | 云贵高原 | 纬度低海拔适中，夏季凉爽 |
| 3 | 大理 | 云贵高原 | 自然风光与人文景观双高分 |
| 4 | 哈尔滨 | 东北 | 高纬度+海洋调节，体感清凉 |
| 5 | 大连 | 东北滨海 | 滨海城市，夏季海风降温 |
| 6 | 呼伦贝尔 | 内蒙古 | 草原气候，昼夜温差大 |
| 7 | 长春 | 东北 | 纬度较高，夏季体感舒适 |
| 8 | 六盘水 | 云贵高原 | 夏季均温19℃，中国凉都 |
| 9 | 丽江 | 云贵高原 | 海拔适中，古城人文加持 |
| 10 | 宝山 | 云贵高原 | 地形清凉岛效应 |
数据来源：上海交大行业研究院发布的夏季栖息地适宜度指数（2022年）
云贵高原城市为什么能霸榜？核心在于纬度较低但海拔适度——夏季凉爽又不至于因海拔过高引起身体不适。以昆明为例，海拔约1890米，大多数人在这个高度不会有明显高原反应，但气温比同纬度的低海拔城市低5-8℃。贵阳、大理、六盘水、丽江同理，这个海拔区间堪称“避暑黄金海拔带”。
除了云贵高原，暑假避暑排行榜上的城市还有两大类型：北方滨海城市和地形清凉岛。哈尔滨、大连、长春靠较高纬度与海洋调节，夏季体感清凉；东部和中部一些城市因特殊地形或沿海洋流形成夏季清凉岛，同样是传统避暑胜地。
非决胜点：宝山等地形清凉岛城市虽然气温舒适，但城市体量小、医疗资源有限，适合短途3-5天避暑，长住超过一周建议优先选昆明或贵阳。
西宁、大连、长春夏季平均气温20-26℃，适合白天躲进山林展馆、傍晚夜游。比如西宁的塔尔寺周边山林微风清爽，青海省博物馆室内恒温舒适；大连滨海山林与海洋馆是白天首选，森林植被密集体感凉爽；长春净月潭森林公园天然氧吧，绿树遮阳。
2025年网友整理的避暑TOP26中，六盘水居首，神农架、大理、甘南、长白山等入选。该榜单为个人整理，可作为出行灵感，但缺乏量化评价体系，建议与上海交大榜单交叉参考。有市场消息称2026年暑期国内出游11.2亿人次、旅游总收入1.55万亿元，清凉避暑与博物馆研学热度高；该数据非官方统计，仅作趋势参考。
💡 编辑部建议：选避暑目的地别只看气温一个维度。带老人小孩优先看医疗条件和交通便捷度，年轻人可以侧重自然风光和人文体验，预算敏感型务必把生活成本纳入考量——同样是避暑，昆明和六盘水的住宿价差可能达到一倍。
- 海拔超过2500米的目的地，老人和心肺功能较弱者需谨慎，建议出发前咨询医生
- 网友个人整理的避暑榜单缺乏量化标准，建议以上海交大等机构发布的指数为主要参考
- 暑期热门避暑城市住宿价格波动大，提前2-3周预订通常能省20%-30%
- 高原地区紫外线强，即使是阴天也要做好防晒，帽子墨镜防晒霜三件套别落下
综合上海交大夏季栖息地适宜度指数和2025-2026年避暑趋势，按人群给出明确建议：
暑假避暑排行榜第一名是哪个城市？
昆明。上海交大行业研究院发布的夏季栖息地适宜度指数显示，昆明蝉联榜首，贵阳、大理分列二三位。昆明在气温、空气质量、医疗条件、交通便捷度等15项指标中综合得分最高，是暑假避暑排名第一的城市。
国内夏天最凉快的城市是哪个？
从体感温度看，六盘水夏季均温约19℃，被称为“中国凉都”，是榜单中气温最低的城市之一。但综合评价最高的仍是昆明——避暑不只看气温，还要看医疗、交通、生活成本等配套。如果单论凉快，六盘水、丽江、呼伦贝尔都很能打。
暑假避暑去云南还是贵州？
两个省份都有多个城市上榜。云南的昆明、大理、丽江、腾冲、曲靖入选，选择面更广；贵州的贵阳、六盘水、安顺、兴义同样表现亮眼。追求配套完善选昆明，追求极致凉爽选六盘水，追求人文风情选大理或丽江。
更新日期：2026年11月09日