【10分钟居家操 紧实肌肉塑美腿】瘦小腿：单手扶着墙壁，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上；脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。瘦大腿：1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂；慢慢抬起左腿，紧实大腿内侧。 ​